Як кіраваць гневам, злосцю і раздражняльнасцю: парады псіхолагаў

Людзі кажуць, што гнеў не з'яўляецца лепшым дарадцам і гэта сапраўды так. Знаходзячыся ў падобным стане, чалавек зусім не думае пра тое, што ён кажа і робіць. Менавіта ў такой сітуацыі можна нарабіць вельмі шмат глупстваў, пра якія прыйдзецца шкадаваць ўсё свядомае жыццё. Як кіраваць гневам і злосцю павінен ведаць кожны чалавек, паколькі такая практыка аказваецца вельмі карыснай.

Раздражняльнасць - гэта прыкмета таго, што чалавека нешта не задавальняе і з гэтым абавязкова варта навучыцца змагацца. Гнеў шкодны не толькі для псіхалагічнага, але і для фізіялагічнага здароўя, таму вельмі важна не даваць яму магчымасці ўзяць верх над чалавекам і павольна знішчаць яго жыццё.

прычыны ўзнікнення

Гнеў і раздражняльнасць - гэта фактары, якія могуць паўстаць па зусім розных прычынах. Часта такі негатыўны эмацыянальны ўсплёск ўзнікае ў галаве канкрэтнай асобы з-за наступных фактараў:

  • ўнутры чалавека даволі доўга развівалася агрэсія, выкліканая знешнімі або ўнутранымі раздражняльнікамі;
  • асобу чагосьці вельмі моцна баіцца і гэта правакуе развіццё яшчэ і такі адмоўнай эмоцыі;
  • існуюць нейкія пэўныя перашкоды, якія перашкаджаюць чалавеку рухацца да сваёй мэты;
  • асобу не падабаецца, як па адносінах да яе ці чаму-то іншаму паступаюць людзі з яе бліжэйшага атачэння;
  • індывід сутыкнуўся з такім паняццем, як поўнае нервовае знясіленне, што можа выклікацца як знешнімі, так і ўнутранымі фактарамі.

Увогуле, да раздражненне можа прывесці любая дробязь, што пацягне за сабой гнеў. Гэты стан занадта доўга не доўжыцца, але можа стаць сапраўднай праблемай для тых, хто знаходзіцца ля асобы, якая дзейнічае ў парыве гневу.

Гэта важна! Для чалавека гнеў з'яўляецца нармальнай эмоцыяй, бо калісьці ён выконваў абарончую функцыю. Але цяпер у такім ахоўным механізме асаблівай патрэбы няма, а калі ён спрацоўвае, то трэба адразу ж пачынаць змагацца з падобным станам, даўшы сабе канкрэтныя ўстаноўкі.

Ўздзеянне на псіхаэмацыйнае стан чалавека

Каб выклікаць у чалавека злосць і раздражненне, нічога звыш натуральнага рабіць не трэба. Дастаткова рэгулярна ціснуць на яго псіхіку, паступова раздражняючы яе. Да прыкладу, у сям'і можа ўзнікнуць сітуацыя, калі адзін з яе членаў перастаў прыносіць у хату грошы. Так, сітуацыя не з лепшых.Іншыя члены сям'і могуць падтрымаць свайго сваяка і сказаць, што гэта не прысуд, ўсё атрымаецца і будзе добра. Але можна пайсці і іншым шляхам, які прывядзе да гневу. Каб канчаткова давесці чалавека да поўнага раздражнення і нервовага знясілення, навакольным трэба рабіць наступнае:

  • рэгулярна нагадваць чалавеку пра яго праблемы і няўдачах;
  • патрабаваць ад сваяка таго, што ён не можа даць у сапраўдны момант, пры ўсім яго жаданні;
  • ладзіць сваркі і скандалы.

Чалавек, у залежнасці ад таго, наколькі ўстойлівай з'яўляецца яго псіхіка, некаторы час можа глядзець на гэта ўсё спакойна. Негатыўныя эмоцыі будуць назапашвацца ўнутры, а не перапрацаваная энергія выбухне ў выглядзе выплюхвання гневу. Каб гэта адбылося, не заўсёды правакатарамі павінны выступаць іншыя асобы. Калі чалавек доўгі час трымае ў сабе негатыўныя эмоцыі, нікому не вымаўляецца, не перакладае негатыўную энергію ў нешта іншае, ўсплёск гневу можа здарыцца і ў поўнай адзіноце.

Як справіцца з раздражненнем?

Ведаць пра тое, як справіцца з гневам і раздражняльнасцю, абавязаны абсалютна кожны чалавек.Каб кіраваць уласным гневам, асоба можа выкарыстоўваць розныя спосабы, асноўныя з якіх варта разгледзець дэталёва.

Эфектыўныя практыкаванні для пазбаўлення ад негатыву

Каб справіцца са сваімі адмоўнымі эмоцыямі і ад іх не пацярпелі бліжэйшы асяроддзе, трэба выконваць наступныя практыкаванні:

  • падысці да люстэрка і паспрабаваць кіраваць сваімі цягліцамі, расслабляючы іх па максімуму;
  • паспрабаваць пераключыць увагу на нейкі адцягвае фактар;
  • перанесціся ў думках у тыя месцы, якія зараджаюць выключна станоўчай энергіяй;
  • паспрабаваць аднавіць дыханне.
Гэта важна! Гэтыя методыкі варта выкарыстоўваць, як толькі стан гневу пачынае зараджацца. На піку гнеўнага ўсплёску зрабіць ужо будзе нічога нельга.

Ігнараванне і пазбяганне непрыемных сітуацый

Як справіцца з гневам і злосцю трэба дакладна разумець кожнаму. Часта, лепшым спосабам не дапусціць негатыўнага ўсплёску становіцца проста магчымасць яго пазбегнуць.

Калі пазбягаць вельмі непрыемных сітуацый або ігнараваць іх, то можна не дапусціць сябе да такога стану і на працягу доўгага перыяду трымаць уласны негатыў пад кантролем.Але не заўсёды гэта будзе атрымоўвацца, такі спосаб дапамагае толькі мінімізаваць верагоднасць праявы праблемы.

ўсплёск эмоцый

Эмацыйны стан чалавека можа быць цалкам розным. Калі яно доўгі час з'яўляецца негатыўным і гэтыя эмоцыі нікуды не выплюхваюцца, то чалавек рызыкуе сутыкнуцца з моцным прыступам гневу. Менавіта таму, калі ўзнікаюць найменшыя негатыўныя эмоцыі, варта паспрабаваць паступіць наступным чынам:

  • паспрабаваць камусьці выгаварыцца;
  • паспрабаваць пераключыцца на нешта іншае;
  • ўключыць спакойную музыку і расслабіцца.

Галоўнае, не спрабаваць схаваць негатыўныя эмоцыі як мага глыбей, бо такія дзеянні нічога добрага не прадказваюць.

кіраванне гневам

Сказаць пра тое, што можна навучыцца цалкам кіраваць сваім гневам нельга, але ўсё ж варта спрабаваць не дапусціць такога стану. Каб навучыцца кіраваць злосцю і раздражняльнасцю, варта паспрабаваць выканаць такія дзеянні:

  • спрабаваць сысці ад гневу, пераключыўшыся на нешта іншае;
  • прызнацца сабе ў тым, што працэс эмацыйнага закіпання ўжо запушчаны і пачаць з гэтым змагацца;
  • разабрацца ў сабе, знайсці сапраўдную прычыну ўнутранага дыскамфорту і паспрабаваць з ёй справіцца;
  • выплюхнуць негатыў бяспечным спосабам (да прыкладу заняцца спортам або выканаць нейкія хатнія справы);
  • папярэджваць сваё бліжэйшы асяроддзе аб тым, што канкрэтнае дзеянне або размова можа выклікаць ўсплёскі гневу, з якімі змагацца складана.

Так, справіцца з усплёскам негатыву будзе складана, але паспрабаваць усё ж варта.

Савет! Каб хутчэй справіцца з раздражняльнасцю, трэба ўспомніць пра свой любімы занятак і пераключыцца на яго.

Як справіцца падлетку злосна?

Падлеткавы ўзрост з'яўляецца асаблівым. Гэта менавіта той парог, калі асоба перастае быць дзіцем і пачынае асвойваць асноўныя прынцыпы дарослага жыцця. У гэты час, дзіця можа адчуваць рэгулярнае незадаволенасць тым, што адбываецца вакол яго. Ён ужо паспеў адчуць сябе крыху дарослым і хоча, каб увесь свет круціўся вакол яго, а гэта не заўсёды здараецца менавіта так. Навучыцца кіраваць гневам і раздражняльнасцю падлетку вельмі неабходна, а для гэтага яму спатрэбіцца падтрымка блізкіх людзей.

Асобы такога ўзросту трэба яшчэ многае растлумачыць і паказаць, але рабіць гэта вельмі трэба акуратна, бо празмерная дакучлівасць дарослых, дзяцей моцна раздражняе.

невялікі выснову

Кіраванне гневам - гэта вельмі складаны працэс, але яму трэба абавязкова вучыцца. Галоўнае, своечасова пазбаўляцца нават ад найменшай раздражняльнасці, перакладаць адмоўныя эмоцыі ў станоўчы і пазітыўна глядзець на навакольны свет. Калі паўстала нейкае незадаволенасць, яго можна акуратна выказаць, каб не збіраць негатыву ў сабе, бо гэта ні да чаго добрага не прыводзіць.

Глядзіце відэа: Падрыхтоўка да родаў, карысныя парады! Другая частка.

Пакіньце Свой Каментар