Крыніцы прыроднага тэстастэрону для мужчын: атрымліваем натуральныя гармоны натуральным шляхам

Тэстастэрон з'яўляецца асноўным гармонам, які пацвярджае стаўленне да моцнай палове чалавецтва. Менавіта за кошт яго адбываецца фарміраванне абстрактнага паняцця "мужнасці" не толькі вонкавага аблічча, але і лініі паводзін.

Калі казаць моладзевым мовай, то выраз "сапраўдны самец" аўтаматычна мае на ўвазе "зашкальванне тэстастэрону". Гармон аказвае ўплыў на палавыя прыкметы, сярод якіх мускулатура, рост валасянога покрыва на твары, нізасць галасы, упэўненасць, хуткасць мыслення і многае іншае.

У чым заключаецца праблема мужчын пасля 30?

Згодна з большасці праведзеных даследаванняў, пачынаючы з 30 гадоў у мужчын пачынае павольным тэмпам зніжацца ўзровень тэстастэрону. Наступствы гэтай дынамікі не маюць патрэбу ў апісанні. Усе крайне зразумела, да чаго гэта прывядзе.

Крыніцы спосабаў ўзняцця гарманальнага ўзроўню

На дадзены момант мноства мужчын знаходзяцца ў складанай сітуацыі страты гармона, што змушае іх звярнуцца да пошуку шляхоў яго аднаўлення, звяртаючыся акрамя традыцыйных крыніц тэстастэрону да эфектыўных медыкаментозным варыянтаў лячэння.

Аднак ёсць даступныя абсалютна для ўсіх спосабы атрымання прыроднага гармону.

Фізічная нагрузка - натуральны актыватар пераменаў

У першую чаргу, варта звярнуць увагу на ўласны вагу. У большасці мужчын з часам набываецца некаторы лішак, што адбіваецца на страты гармона. Мужчынам з лішкам вагі, як правіла, варта разлічваць на нізкі ўзровень гармону.

Развітанне з некалькімі кілаграмамі адаб'ецца на павышэнні ўзроўню тэстастэрону адначасова з паляпшэннем агульнага стану арганізма. У выніку можна разлічваць на цудоўны вынік.

Сёння нават сорамна пытацца, як схуднець, таму што, хоць праблема стаіць вельмі востра, дастатковую колькасць інфармацыі ў адкрытым доступе дазваляе рэалізаваць любую методыку. Асноўная стратэгія вельмі простая: марнаваць калорый больш, чым атрымліваць.

Па-другое, часам карысна спалучэнне кароткіх трэніровак з падвышанай інтэнсіўнасцю і перыядычнага галадання. Гэта таксама адбіваецца на росце ўзроўню гармону і перашкаджае яго скарачэння. Дзякуючы перарывістым галадання можна справіцца з карэкціроўкай ўзроўню гармону і са стратай тлушчу. Але частае і працяглае галаданне можа справакаваць зніжэнне тэстастэрону.

Незлічоная колькасць варыяцый трэніровак дазволяць пры жаданні атрымаць вынік.Перш трэба выбудаваць ўласнае занятак па традыцыйнай, абгрунтаванай і апраўданай схеме:

  • Размінка ў абавязковым парадку.
  • Інтэнсіўная трэніроўка, літаральна да адмовы сіл на працягу 30 сек.
  • Аднаўленне, да 90 сек.
  • Паўтарэнне.
  • Трэніроўка на працягу 20 хвілін дазволіць атрымаць надзвычайны эфект.

Падобная тактыка пышна падыдзе для заняткаў з гантэлямі, бегу, плавання.

Акрамя інтэнсіўных трэніровак неабходна звярнуцца да нагрузак іншага тыпу - сілавым. Прымаючы пад увагу, што выкананне сілавых трэніровак праходзіць з высокай інтэнсіўнасцю, вынік рушыць услед неадкладна.

САВЕТ: Базавым прынцыпам заняткаў з отяжелителями з'яўляюцца: меншая колькасць паўтораў з вялікім вагай у базавых практыкаваннях. Натуральна, у трэнажорнай зале ўсе павінны будуць растлумачыць. Для дадзенага роду заняткаў спатрэбіцца падрыхтоўка, таму не варта спяшацца і адразу ж «скакаць» пад Стокілаграмовы штангу.

Дзе ўтрымліваецца цынк?

Варта вызначыцца з захаваннем нормы цынку, што сапраўды мае важнае значэнне. Зыходзячы з шматлікіх даследаванняў можна сцвярджаць пра прырост гармона праз 6 тыдняў пасля ўключэння ў рацыёнаптымальнага аб'ёму цынку.

Адным з варыянтаў натуральнага павышэння нормы цынку стане ежа, узбагачаная бялком. Перш за ўсё, гэта мясныя і малочныя прадукты, а таксама раслінныя, напрыклад, бабовыя.

У выпадку з полівітамінамі і іншымі штучнымі дадаткамі, якія змяшчаюць цынк, варта вызначыцца з лімітавымі нормамі. Норма па еўрапейскіх мерках 25мг, а рэкамендуемая лекарамі - 11мг.

Як атрымаць вітамін D натуральным шляхам?

Варта адзначыць станоўчы ўплыў вітаміна D. Лічыцца, што ёсць магчымасць адчувальна павялічыць узровень тэстастэрону за кошт прыёму дабавак, якія змяшчаюць вітамін D. Як паказвае практыка, павелічэнне гармона назіралася і ў мужчын з лішку лішняга вагі.

УВАГА: Праблемы з недахопам вітаміна D могуць адчуваць людзі з залішняй вагой, цемнаскурыя, пажылыя, якія не жадаюць загараць.

Для нармалізацыі ўзроўню вітаміна D дастаткова толькі на 15 хвілін агаліць канечнасці (з 10.00 да 15.00), як мінімум, двойчы на ​​тыдзень.

уплыў стрэсу

Трэба паклапаціцца аб мінімізацыі стрэсу. У выпадку працяглага стрэсу выпрацоўваецца кортізола, задача якога зводзіцца да фізічнай блакаванні эфекту тэстастэрону.Менавіта такім чынам працуе наш арганізм.

Сучасны свет мае шмат колькасцю пастаянных нервовых стрэсаў, перанапружанняў, дэпрэсій. Аднак не варта зацягваць сябе ў гэты дэпрэсіўны вір. У выніку вы можаце не толькі страціць спакойны сон, але і пазбавіцца ўсіх запасаў мужчынскіх гармонаў.

Шкоду ад лішку цукру

Паспрабуйце абмежаваць сябе ў цукру. У выпадку павышэння ўзроўню цукру адбываецца зніжэнне тэстастэрону. Бытуе меркаванне пра тое, што інсулін негатыўна адбіваецца на тэстастэрон, прыводзячы да яго скарачэння.

Але нават не прымаючы гэта зацвярджэнне ўсур'ёз варта падумаць аб скарачэнні салодкага, каб пазбегнуць яго злоўжыванні, які прыводзіць да атлусцення. Амерыканскія даследчыкі падлічылі, што, у сярэднім, жыхар штатаў у суткі ўжывае каля 12 чайных лыжак цукрозы. Такім чынам, за ўсё жыццё гэта сумарна складзе каля 2 тон.

Пры гэтым хуткія вугляводы можна атрымаць не толькі з салодкіх прадуктаў, але і з хлебабулачных вырабаў, макароны таксама маюць патрэбу ва ўмераным ужыванні.

Якія тлушчы карысныя?


Трэба спажываць толькі здаровыя тлушчы.
У паняцце "здаровых" ўваходзяць не толькі поліненасычаныя, бонашаму арганізму неабходна пэўную колькасць насычаных тлушчаў, якія ўдзельнічаюць у сінтэзе тэстастэрону.

ВАЖНА: Тлушч пастаўляе больш за сорак працэнтаў энергіі з ежы і такое яго колькасць таксама прыводзіць да скарачэння ўзроўню гармону. Але важна зразумець неабходнасць для арганізма дастатковага аб'ёму і насычаных тлушчаў.

Ужыванне ВСАА

Харчаванне варта разнастаіць і збалансаваць, дадаўшы у рацыён, перш за ўсё, бялковыя комплексы.
Варта звярнуць увагу на харчовую дабаўку ў выглядзе бялковага кактэйлю, Які з даданнем неабходнай колькасці амінакіслот, дапаможа атрымаць максімальны эфект.

У выпадку дастатковага атрымання арганізмам амінакіслот ствараецца анабалічныя сераду, Што і неабходна.
Амінакіслоты знаходзяцца ў стандартных прадуктах (скажам, лейцын ёсць ў вялікай колькасці ў сыры) і спецдобавках.

Сёння некаторыя людзі негатыўна ставяцца да спартыўнага харчаванню. А гэта ўсяго толькі якасныя дадаткі, якія ўяўляюць сабой літаральна чысты прадукт без прымешак, без «дадання магіі» для павелічэння цягліц.

Падводзячы вынікі аб прыродным тэстастэрон

Мужчына заўсёды павінен заставацца мужчынам. На жаль, з часам гэтая асаблівасць мужчынскі асобіны губляецца са стратай мужчынскага гармона - тэстастэрону. Калі па першым часе вынік страты не так прыкметны, то праз пэўны прамежак часу становіцца нават страшна.

Страшна ад страты асноўнага мужчынскага інстынкту. І толькі, калі бяда падкрадаецца ўжо ўшчыльную, пачынаюцца пошукі магічнага лекі, якое справіцца з хваробай ўжо сёння і пажадана без нейкіх намаганняў. На жаль, але такога не бывае.

Аднак рашэнне ёсць, прычым досыць простае і эфектыўнае. Прытрымліванне рэкамендацыям, апісаным вышэй, дасць магчымасць атрымаць рэальны вынік у падтрыманні свайго мужчынскага здароўя.

Акрамя таго, пры выкананні дадзеных рэкамендацый можна атрымаць не толькі добрае самаадчуванне і здароўе, але і прыемны бонус у выглядзе найвышэйшай фізічнай формы, прыгожага целаскладу.

карыснае відэа

Глядзіце падрабязней пра крыніцы прыроднага тэстастэрону для мужчын у відэа ніжэй:

Глядзіце відэа: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard

Пакіньце Свой Каментар