Як навучыцца кіраваць сваімі эмоцыямі: сакрэты вялікіх псіхолагаў

Шчырасць, несумненна, шануецца ў сучасным грамадстве, але далёка не ўсе зразумеюць чалавека, які не хавае свае эмоцыі і перажыванні. Бываюць сітуацыі, калі хочацца плакаць наўзрыд, крычаць, рагатаць ці злавацца, але псіхолагі не рэкамендуюць такое адкрытае паводзіны, каб не праславіцца неадэкватным чалавекам. Варта навучыцца методыках, як кіраваць сваімі эмоцыямі, каб своечасова спыняць паток розных недарэчных перажыванняў.

Нястрыманасць часам прыводзіць да фатальным памылак, калі людзі ў сэрцах кажуць рэзкія словы, робяць гучныя заявы, брыдкасловяць, губляючы разуменне і падтрымку блізкіх людзей. А апраўдання аб тым, што сказанае ці зробленае было на эмоцыях, не выправіць становішча спраў і наступстваў. Таму псіхолагі пастаянна распрацоўваюць новыя методыкі і тэхнікі, як не пераймацца з любой нагоды і кантраляваць эмоцыі.

Як эмоцыі кіруюць мозгам і чаму гэта адбываецца?

Каб навучыцца кіраваць сваімі эмоцыямі і перажываннямі, важна разумець наогул, адкуль бяруцца эмоцыі і як яны ўплываюць на мозг чалавека. Упершыню аб цеснай сувязі мозгу і эмоцый распавёў нейроученый Рычард Дэвідсан,які вывучаў уплыў медытацыі на мазгавую дзейнасць. У ходзе даследаванняў вучоны выявіў 6 эмацыйных стыляў, уласцівых людзям, а менавіта:

  1. ўстойлівасць - здольнасць аднаўляцца пасля непрыемнасцяў.
  2. прагназаванне - працягласць захаванне станоўчых эмоцый пасля прыемных падзей.
  3. самасвядомасць - рэакцыя цела на перажытыя эмоцыі.
  4. сацыяльная адчувальнасць - уважлівасць і адчувальнасць да невербальным знаках і сігналах ад іншых людзей.
  5. Адчувальнасць да кантэксту - розная манера паводзінаў з рознымі людзьмі або ў розных абставінах.
  6. ўважлівасць - здольнасць затрымлівацца на адной задачы незалежна ад знешніх фактараў раздражнення.

Вучоны прааналізаваў, што кожны стыль эмацыйных паводзін задзейнічае пэўныя ўчасткі чалавечага мозгу. Адсюль і выснова, што эмоцыі прадвызначаюць дабрабыт і фізічнага здароўе чалавека.

Каб ацаніць уплыў эмоцый на мазгавую дзейнасць і жыццё, навукоўцы правялі цікавы эксперымент. У двух клетках змясцілі ваўка і ягня адзін насупраць аднаго, далі ім ежу і ваду, але на працягу некалькіх дзён стрэс і пачуццё небяспекі прывялі ягня да хваробы і згубы.

Навошта трэба ўмець кантраляваць сябе?

Кіраваць думкамі, эмоцыямі, пачуццямі можа толькі моцны і самадастатковы чалавек, які ў грамадстве заслугоўвае павагі і пашаны да іх. Ён ведае напэўна, як справіцца са страхам і трывогай, суняць запал злосці і агрэсіі, справіцца з засмучэннямі або нястрымнай радасцю, захоўваючы свой твар і рэпутацыю.

Кантраляваць спантаннасць і нястрыманасць трэба па некалькіх прычынах:

  • крыўда блізкіх людзей - на фоне агрэсіі і злосці можна нанесці шкоду людзям;
  • страта даверных блізкіх адносін - выбудоўваць такія адносіны трэба працяглы час, а разбурыць можна ўмомант ў парыве негатыўных эмоцый і неабдуманых учынкаў;
  • нізкі імунітэт - перажыванне моцных эмоцый з'яўляецца стрэсам для арганізма, ён нясе разбуральнае дзеянне для імунітэту і сіл супраціву ў арганізме;
  • дэпрэсія і псіхалагічныя расстройствы - доўгае перажыванне негатыўных эмоцый прыводзіць да дэпрэсіўным станам, запушчаныя выпадкі патрабуюць медыкаментознага лячэння.

Пры гэтым трэба разумець, што кантраляваць эмоцыі і душыць іх - розныя паняцці, у другім выпадку гаворка ідзе пра страх праблем і ігнараванні іх.Самакантроль - гэта ўменне не перажываць па дробязях, змяненне адносіны да некаторых падзеям, станоўчы настрой і знаходжанне аптымальных спосабаў праявы пачуццяў.

Як навучыцца кіраваць сваімі эмоцыямі і пачуццямі?

Наогул кожнаму чалавеку ўласціва перажываць на працягу свайго жыцця станоўчыя, адмоўныя і нейтральныя эмоцыі. І кожны выгляд патрабуе самакантролю, навучання правільнаму ўспрыманню і рэпрадукаванню, каб не сутыкацца з неразуменнем ў соцыуме і наступствамі моцных хваляванняў арганізмам. Психогигиена вучыць таму, што спраўляцца і правільна ўспрымаць трэба не толькі адмоўныя, але і ўсе існуючыя эмоцыі.

сіла думкі

Пра тое, як панаваць сабой і не паддавацца дзеяння эмоцый, напісана шмат кніг. Але самымі простымі і распаўсюджанымі прызнаныя 3 методыкі - пазітыўна мысленне, канцэнтрацыя і візуалізацыя. Кіраванне сваімі думкамі дапаможа перабудаваць стаўленне да розных фактараў ўздзеяння і рэакцый на іх.

Псіхолагі даюць наступныя практычныя парады па гэтых трох пунктах:

  1. пазітыўнае мысленне - пры з'яўленні негатыўнай думкі чалавеку трэба ўсяляк замяніць яе станоўчай, нават калі яна не датычыцца канкрэтнага абставіны і падзеі.Пазітыўнае мысленне цягне за сабой станоўчыя эмоцыі, упэўненасць у сабе і іншыя наступствы, якія паляпшаюць якасць жыцця.
  2. канцэнтрацыя - кожны дзень чалавеку трэба вылучаць 10-20 хвілін для канцэнтрацыі на любым аб'екце, які дорыць прыемныя ўражанні і эмоцыі. Такім чынам, можна трэніраваць сілу думак, розум, а адпаведна, можна здабыць устойлівую радасць.
  3. візуалізацыя - тое, што чалавек візуалізуе ў сябе ў галаве, то і з'яўляецца следствам эмоцый і пачуццяў. Нездарма Эйнштэйн казаў, што "уяўленне важней веды". Чалавеку трэба надаваць час на прадстаўленне сябе тым, кім ён хоча быць, напрыклад, спакойным і ўраўнаважаным мужчынам, паспяховай і кахаючай жанчынай і інш.

Уменне кіраваць эмоцыямі - гэта лепшае, чаго можа навучыцца чалавек, а пачынаць трэба будзе з кіравання сваімі думкамі і уяўленнем. Калі ва ўсім дрэнным бачыць станоўчыя бакі, рэгулярна канцэнтравацца на сваіх мэтах і візуалізаваць іх дасягнення, можна ў вядома выніку рэалізаваць свае планы.

Самапазнанне і медытацыі

Калі ведаць, як эмоцыі кіруюць мозгам, да чаго прыводзіць бескантрольнае іх праява, можна разумець усю сур'ёзнасць такой сітуацыі.Медытацыя - гэта яшчэ адна дзейсная методыка, дзякуючы якой можна ўсё эмоцыі і пачуцці выцягнуць на паверхню, каб усвядоміць і пазбавіцца ад іх.

Медытаваць трэба наступным спосабам:

  • Трэба навучыцца адчуваць сваё цела, назіраючы за тымі абласцямі, дзе канцэнтруюцца эмоцыі - грудная клетка, горла, сонечнае спляценне, пад рэбрамі і ў жываце.
  • Кожную сітуацыю, якая выклікае моцныя эмоцыі, трэба візуалізаваць. Далей трэба выклікаць тыя эмоцыі, якія суправаджаюць гэтую падзею.
  • На гэтым этапе трэба адчуць, у якім месцы на целе гэтыя эмоцыі даюць рэакцыю. На працягу 2-3 хвілін трэба фіксаваць сваю ўвагу на цялесных адчуваннях, ніяк не перашкаджаючы ім.
  • Далей трэба зразумець, якія менавіта эмоцыі хаваюцца пад адчуваннямі ў целе.
  • Цяпер на працягу 3-5 хвілін трэба сузіраць сваім эмоцыі, не спрабуючы іх заглушыць або ўзмацніць. Якія б яны не былі, трэба прыняць іх і палюбіць.
  • Любая эмоцыя - гэта складнік жыцця чалавека, гэта трэба зразумець і прыняць. У кожнай з іх хаваецца пэўны сэнс, напрыклад, абарона ці папярэджанне. На гэтым этапе чалавеку трэба знайсці сэнс эмоцыі ўнутры сябе.
  • У канцы трэба абавязкова падзякаваць сваю эмоцыю, сфакусаваўшыся на сваім целе, асяроддзі, гуках, прасторы.

У канцы медытацыі чалавеку трэба спачатку зрабіць глыбокі ўдых, пасля гэтага пацягнуцца і раскрыць вочы. Асаблівую ўвагу трэба надаць музычнаму суправаджэнню, якое дапамагае канцэнтравацца на сваім целе і адчуваннях.

практычныя парады

Каб кіраваць сваім свядомасцю і эмоцыямі, можна папрактыкавацца пры дапамозе некалькіх правераных часам і вопытам практыкаванняў. А менавіта:

  • заменіце невербальныя знакі і жэсты суму праявамі радасці, а менавіта, прыпаднятым падбародкам, грудзі наперад, роўным дыханнем і усмешкай на твары, так як фізічны стан звязана з псіхічным станам;
  • любыя дакучлівыя негатыўныя думкі можна замяніць дзіцячым пісклявым голасам, што знізіць градус сур'ёзнасці і непрыязнасці, можна таксама зрабіць пародыю на гэтую думку перад люстэркам і ўключыць гучней вясёлую музыку;
  • погляд на свет і падзеі з пункту гледжання гумарыста, можна расказаць непрыемнае падзея ў форме анекдота, напісаць яго на паперу, што дапаможа знайсці светлую бок у ім;
  • любое сумнае і нецікавае справа, якую трэба абавязкова выканаць, можна прадставіць у выглядзе конкурсу, які скончыцца прыемнай узнагародай.

Здавалася б, такія простыя практыкаванні, але наколькі кардынальна яны мяняюць псіхаэмацыйны фон чалавека ў сітуацыях, калі душаць негатыўныя думкі, падзеі і справы.

псіхалагічныя тэхнікі

Няўменне кіраваць эмоцыямі - гэта ўсяго толькі пытанне часу, калі прытрымлівацца некалькіх псіхалагічных тэхнік, якія навучаюць самакантролю. А менавіта:

  • ўспамін пра свае дасягненні і стромкіх падзеях у жыцці ў момант адчуванні непрыемных эмоцый;
  • перакладанне перажыванняў "на потым", адкладзенае хваляванне хутка супакойвае моцныя адмоўныя эмоцыі;
  • прыняцце горшых падзей, што дазволіць лягчэй пераносіць непрыемнасці і складанасці (на прыкладзе самураяў, што думалі пра смерць і спраўляліся з сур'ёзнымі задачамі);
  • ўсведамленне эмоцыі, правільная фармулёўка па формуле "Я адчуваю X (эмоцыя), калі я раблю Y / калі са мной робяць Y (паводзіны) у становішчы Z";
  • погляд на сябе ў люстэрка для аб'ектыўнага ўспрымання сітуацыі і самога сябе.

Не варта звяртацца адразу да ўсіх тэхнікам, важна выбраць самую прыдатную для сябе і канцэнтравацца на ёй. З часам такія дзеянні ператворацца ў добрую звычку, якая зможа гасіць зашкальваюць эмоцыі ў патрэбны час.

Як справіцца са страхам і трывогай самастойна?

Разабраўшыся ў тым, ці можна кіраваць эмоцыямі і пачуццямі, варта асобна разгледзець спосабы кіравання трывогай і страхам, так як гэтыя моцныя эмоцыі могуць прывесці да фізіялагічных і псіхаэмацыйныя засмучэнням. Псіхолагі вылучаюць 3 простыя спосабу, як перамагчы ў сабе трывогу і страх, а менавіта:

  • Змена ладу мыслення - унутры сябе трэба знайсці прычыну ўзнікнення такіх адмоўных эмоцый, пасля чаго перабудавацца на пазітыўнае мысленне, так як любая сітуацыя мае два бакі, добрую і дрэнную.
  • Змена ладу жыцця - пра тое, як справіцца са страхам і трывогай, распавядаюць псіхолагі і лекары, надаючы ўвагу ладу жыцця чалавека. Аднавіць нервовую сістэму можна, адмовіўшыся ад шкодных звычак, наладзіўшы здаровы сон, збалансаванае харчаванне, змяніўшы абстаноўку ў доме.
  • фізічнае расслабленне - каб расслабіцца фізічна, трэба наадварот, заняцца актыўнымі відамі спорту, больш гуляць і рухацца, а падчас адпачынку прымаць настоі рамонка, мяты чабора.

У любым непрыемным стане і эмоцыях трэба шукаць спрадвечную прычыну. Далей праблему абавязкова трэба сфармуляваць і вымавіць услых, пагаварыўшы з блізкімі людзьмі.Добры спосаб здушыць страх і трывогу - гэта адцягненне на прыемныя падзеі і дзеянні, напрыклад, прагляд камедыі або праслухоўванне вясёлай музыкі. Таксама для барацьбы са страхамі і трывогай практыкуюцца розныя дыхальныя гімнастыкі, можна проста зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў.

выснову

Тэарэтычныя і практычныя парады па самакантролю над пачуццямі і эмоцыямі - гэта змена спосабу мыслення, кіраванне думкамі, медытацыя, розныя практыкаванне па змене стаўлення да розных сітуацыях, а таксама псіхалагічныя трэнінгі. Але перш за ўсё кожная эмоцыя патрабуе ўсведамлення, прыняцця, аналізу прычын, давальнага разгляду са станоўчага боку.

Глядзіце відэа: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

Пакіньце Свой Каментар