Комплекс унікальных практыкаванняў ад храпу з дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава

На думку спецыялістаў-сомнологов штодзённая гімнастыка - адно з самых даступных і эфектыўных сродкаў пры лячэнні храпу.

Мужчыны, якія пакутуюць ад ронхопатии, спрабуюць розныя варыянты практыкаванняў і йоговские асаны.

Увагі вартая і дыхальная гімнастыка Стрэльнікава, здольная не толькі пазбавіць ад храпу, але і ўмацаваць органы дыхання і брушной поласці, пазбавіць ад хранічных захворванняў, нармалізаваць артэрыяльны ціск.

Эфектыўнасць дыхальнай гімнастыкі ад храпу

Асноўныя прычыны храпу - млявыя, пазбаўленыя тонусу мышцы неба і глоткі, а таксама друзлая, схільная да ацёкаў слізістая.

Пры наяўнасці гэтых сімптомаў дыхальнае горла звужаецца, язычок западае, неба апускаецца, ствараючы моцную вібрацыю пры выдыху.

У цяжкіх выпадках магчымая кароткачасовая прыпынак дыхання, так званае абструктыўная апноэ сну.

Ўмацаваць мышцы, ўшчыльніць слізістую і максімальна вызваліць прасвет для дыхання дапамогуць спецыяльныя практыкаванні.

Правільна складзены комплекс павінен прапрацаваць усе ўчасткі глоткі, горла, мовы, задзейнічаць дыхальныя шляхі, неба, ніжнюю сківіцу.

Практыкаванні робяць 1-2 разы на дзень, у ідэале комплекс выконваецца штодня. Раніцай заняткі дапамагаюць набрацца духу і трымаць цягліцы ў тонусе на працягу дня. Перад сном заняткі дапамагаюць зняць ацёк горла і падрыхтаваць яго да нармальнага сну.

Заняткі прыносяць вялікую карысць пры няўскладненай храпе, які ўзнікае з-за лішняга вагі, стрэсу, курэння і іншых прычын. Апноэ сну патрабуе больш паглыбленага лячэння, гімнастыка можа апынуцца не занадта эфектыўнай.

ВАЖНА! Што ж тычыцца і пацыентаў з прыроджанай або набытай дэфармацыяй пераносся або горла, такая паталогія патрабуе аператыўнага ўмяшання і медыкаментознага лячэння пад кантролем лекара.

Як яшчэ можна ўмацаваць верхняе неба з дапамогай практыкаванняў - у наступным відэа:

Ноў-хаў ад Стрэльнікава: у чым асаблівасці?

Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава ад храпу - універсальны метад, які дазваляе ўмацаваць здароўе і пазбавіцца ад розных хранічных захворванняў. Заняткі падыходзяць дзецям і старым, іх могуць выконваць людзі, якія перанеслі аперацыю або вымушаныя выконваць пасцельны рэжым.

Пры правільным выкананні гімнастыка здольная:

  • нармалізаваць стан бронха-лёгачнай сістэмы;
  • танізаваць і ўмацаваць мышцы насаглоткі, неба, горла;
  • эфектыўна ўздзейнічаць на органы брушнай паражніны, паляпшаючы іх работу;
  • умацаваць сасудзістыя сценкі і нармалізаваць артэрыяльны ціск;
  • насыціць клеткі кіслародам і паскорыць абмен рэчываў;
  • палепшыць адток лімфы і прыбраць ацёкі горла і гартані.

Практыкаванні дапамагаюць пазбавіцца ад хранічнага катару, які таксама можа стаць прычынай храпу. Яны незаменныя для курцоў, якія пакутуюць ад недахопу кіслароду ў крыві.

ДАВЕДКА! Гімнастыка ад храпу Стрэльнікава падыходзіць і для лячэння пачатковай стадыі апноэ сну, папярэджваючы начную прыпынак дыхання. Кожны занятак ідзе не менш за 15 і не больш за 30 хвілін, пераважна выконваць практыкаванні да ежы.

У комплексу існуюць супрацьпаказанні. Некаторыя руху не рэкамендуецца выконваць пры:

  • ішэмічнай хваробы сэрца;
  • прыроджаных заганах сэрца;
  • нядаўна перанесеным інфаркце;
  • астэахандрозе ў цяжкай ступені;
  • траўмах хрыбетніка, якія суправаджаюцца зрушэннем дыскаў.

Пры наяўнасці пералічаных захворванняў прыступаць да заняткаў можна толькі пасля кансультацыі з які лечыць лекарам.

Сутнасць комплексу - правільнае дыханне па прапанаванай методыцы. Пасля прыняцця пэўнай паставы робіцца кароткі шумны ўдых, які нагадвае шмыганье носам.

Чым гучней атрымліваецца гук, тым лепш. Пасля выканання практыкаванні робіцца выдых - вольны, ня напружаны, увага на ім не фіксуецца. Выдыхаць можна праз нос або злёгку прыадчынены рот, гэта не прынцыпова.

Вельмі важны момант, на якім настойвае аўтар методыкі - колькасць выкананых практыкаванняў. Ідэальны варыянт - 96 удыхаў і выдыхаў, яны могуць выконвацца сэтамі па 4, 8, 16 дыхальных пар. Паміж сэтамі можна адпачыць некалькі хвілін.

Пачаць заняткі стаіць з меншага колькасць паўтораў, але паступова трэба асвоіць поўны комплекс. Практыкаванні рэкамендуецца выконваць раніцай ці вечарам.

Першыя вынікі будуць прыкметныя ўжо праз тыдзень, але рэальны эфект можна будзе назіраць праз месяц штодзённых заняткаў. Пазбавіўшыся ад храпу, кідаць гімнастыку не варта, у ідэале яе трэба рабіць усё жыццё, абараняючы сябе ад захворванняў органаў дыхання.

Міні-комплекс для пачаткоўцаў

Спецыяльных практыкаванняў ад храпу Стрэльнікава не прапаноўвае.Для прафілактыкі і лячэння ронхопатии карысныя абсалютна ўсе рухі, якія ўваходзяць у стандартны комплекс. Па жаданні іх можна дапоўніць практыкаваннямі з іншых праграм і нават простымі йоговскими Асанаў.

  1. Пачаць заняткі трэба з падрыхтоўчага практыкаванні "далонькі". Стоячы прама трэба падняць рукі, трымаючы локці на ўзроўні таліі і звярнуўшы раскрытыя далоні ад сябе.

    Пры рэзкім глыбокім ўдыху пальцы рук з сілай сціскаюцца ў кулакі, перадплечча сцягі. Пасля вольнага выдыху праз нос далоні расціскаць і застаюцца ў зыходным становішчы. Выконваецца 4 руху, затым варта кароткі адпачынак. Агульная колькасць удыхаў і выдыхаў трэба давесці да 96 (у некалькі паўтораў).

  2. "Пагончыкамі". Практыкаванне выдатна прапрацоўвае мышцы рук і грудзей, трэніруе цягліцы горла. Трэба ўстаць прама, галава паднятая, рукі, сціснутыя ў кулакі, прыціснутыя да пояса.

    Адначасова з кароткім рэзкім удыхам рукі моцна піхаў рух апускаюцца ўніз, імітуючы адцісканняў. Пры гэтым кулакі расціскаць, пальцы шырока растопыриваются і цягнуцца да падлогі, плечы максімальна напружаныя.

    На выдыхі рукі зноў сціскаюцца ў кулакі і вяртаюцца да таліі, плечы расслабляюцца.Практыкаванне трэба паўтарыць 8 разоў, праз кароткі прамежак робіцца яшчэ 8 удыхаў-выдыхаў. Пры жаданні "пагончыкамі" можна рабіць седзячы.

  3. "Помпа". Са становішча стоячы робіцца лёгкі нахіл наперад, спіна мякка акругляецца, галава апускаецца. У гэтай позе трэба зрабіць кароткі шумны ўдых, як бы нюхаючы падлогу.

    Павольна выпростваюць спіну, ня разгінаючыся да канца і спакойна выдыхаючы паветра. Рот адкрываць не трэба.

  4. "Кошка". Устаўшы прама і злёгку расставіўшы ногі трэба зрабіць лёгкае прысяданне з паваротам тулава направа. Адначасова робіцца актыўны кароткі ўдых праз нос.

    Пасля лёгкага выдыху выконваецца прысяданне з паваротам налева, таксама якое суправаджаецца удыхам. Падчас практыкаванні рукі, сагнутыя ў локцях, знаходзяцца на ўзроўні пояса, пэндзля паднятыя і сагнутыя ў запясцях.

    Пры ўдыху далонямі робяцца хапальныя руху. Пры жаданні практыкаванне можна рабіць седзячы, у гэтым выпадку кручэння выконваюцца толькі ў вобласці стану.

  5. "Абдымкі". Стоячы прама і развядучы рукі ў бакі на ўдыху трэба рэзка абхапіць рукамі плечы. На выдыху канечнасці вяртаюцца ў зыходнае становішча.

    Чым больш амплітуда абдымкаў, тым лепш.Рукі не перакрыжоўваюцца, яны павінны размяшчацца паралельна адзін аднаму. У момант удыху галава з высілкам закідаецца таму.

    Рух эфектыўна трэніруе лёгкія і мышцы грудной клеткі, служыць выдатнай прафілактыкай храпу. Магчымыя галавакружэнні, у гэтым выпадку выкананне практыкаванні трэба перапыніць, альбо адмовіцца ад запрокидывания галавы, трымаючы яе прама.

У наступным відэа паказаны апісаныя вышэй практыкаванні па Стрэльнікава:

Чым дапоўніць лячэнне?

Штодзённыя практыкаванні варта дапоўніць некалькімі важнымі пунктамі, здольнымі істотна палепшыць якасць сну.

  1. Адмова ад курэння і алкаголю. Цыгарэты і спіртныя напоі выклікаюць ацёк горла, дыхальны прасвет звужаецца, прымушаючы вібраваць мяккія тканіны. Той жа эфект могуць даць некаторыя медыкаменты.
  2. Зніжэнне вагі. Поўныя мужчыны значна часцей пакутуюць ад храпу, збавенне ад лішніх кілаграмаў здольна вярнуць спакойны сон.
  3. Выкарыстанне артапедычнай падушкі. Спецыяльныя прыстасаванні з пругкім гіпоаллергенные напаўняльнікам і зручным паглыбленнем для галавы дазваляюць прыняць патрэбную позу. Пацыент будзе спаць на баку, ня пераварочваючыся на спіну і не падвяргаючы сябе рызыцы апноэ. Як правільна выбраць падушку для сну, чытайце тут.
  4. Прымяненне спецыяльных прылад для прафілактыкі храпу. Мужчынам з звужанымі насавымі праходамі або хранічным катарам падыдуць Сіліконавай-магнітныя кліпсы, тым, у каго ёсць праблемы з гартанню, варта паспрабаваць спецыяльныя соску, капы або паднябенныя імпланты. Досыць эфектыўныя такія прыстасаванні ад храпу як: палоскі і пластыры, бранзалеты-гадзіны, якія фіксуюць павязкі на галаву. Дапоўніць лячэнне спрэй, які здымае ацёк насаглоткі і паменшвалы выпрацоўку мокроты.
ВАЖНА! Дыхальная гімнастыка не толькі ліквідуе храп, але і спрыяе збавенню ад хранічных захворванняў горла, насаглоткі, лёгкіх.

Яна карысная для прафілактыкі ронхопатии, для дасягнення поспеху комплекс павінен выконвацца штодня і ў поўным аб'ёме. Практыкаванні варта дапоўніць дыетай, адмовай ад шкодных звычак, народнымі сродкамі і іншымі праверанымі спосабамі збавення ад храпу.

Глядзіце відэа: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999 г.)

Пакіньце Свой Каментар