Як выйсці з дэпрэсіі самастойна?

Псіхаэмацыйны фон можа паўплываць на стан здароўя чалавека, таму спецыялісты раяць вельмі ўважліва сачыць за сваім настроем і жыццёвым тонусам. Напрыклад, працяглая дэпрэсія можа прывесці да шэрагу фізіялагічных расстройстваў і парушэнняў у арганізме, аж да развіцця сістэмных захворванняў. Таму пытанне, як выйсці з дэпрэсіі, найбольш актуальны сёння.

Большасць людзей настолькі апускаюцца ў бытавую руціну і вар'ят тэмп жыцця, што нярэдка даводзяць сябе да маральнага і фізічнага знясілення. Калі дэпрэсіўны настрой плаўна перайшоў у працяглы працэс, у далейшым пазбавіцца ад дэпрэсіі будзе вельмі складана. Назапашвальны эфект прыводзіць да ўстойлівага Псіхаэмацыйнае дысбалансу, справіцца з якім будзе складана нават пры дапамозе псіхолага або псіхатэрапеўта.

Прыкметы дэпрэсіўнага стану

Перш за ўсё, спецыялісты рэкамендуюць азнаёміцца ​​з тым, што сабой уяўляе дэпрэсія. У перакладзе з лацінскай мовы тэрмін перакладаецца, як падаўленыя стан чалавека. З пункту гледжання медыцыны прынята лічыць, што дэпрэсія - гэта расстройства псіхікі,якое суправаджаецца заняпадам жыццёвага тонусу і сіл, песімістычны ацэнкай усяго навакольнага, тармажэння інтэлектуальнага і маторнага развіцця, засмучэннямі нервовай сістэмы соматоневрологического характару.

Самастойна змагацца з дэпрэсіяй можна, калі своечасова выявіць засмучэнне па характэрных прыкметах. А менавіта:

  • прыніжаная самаацэнка;
  • кагнітыўныя ўласцівасці, што суправаджаюцца уласным адлучанасць ад свету і знішчэннем;
  • разнастайнасць недооценок сваёй асобы;
  • абыякавасць да радасных здарэнняў;
  • павольная хада, гарбаватасць і ціхая гаворка;
  • падушаны і тужлівае ўстойлівы стан;
  • абыякавае стаўленне да людзей;
  • адчуванне безнадзейнасці;
  • адсутнасць сэнсу ў жыцці;
  • душэўныя захворванні.
Вызначыць чалавека з дэпрэсіяй з боку можна, ведаючы асноўныя яе сімптомы. Як правіла, ён замкнёны, не жадае кантактаваць і нават размаўляць з людзьмі. Дэпрэсія ў ўстойлівай форме прыводзіць да адсутнасці палавой цягі, у мужчын гэта праяўляецца эректільной дысфункцыяй, імпатэнцыяй.

прычыны

Каб знайсці аптымальныя шляхі, як пазбавіцца ад стрэсу і дэпрэсіі самастойна ці пры дапамозе спецыяліста, важна дакладна вызначыць прычыны дэпрэсіі, пасля чаго выкараніць іх.Прычыны могуць быць як знешнімі, так і ўнутранымі, нязначнымі або сур'ёзнымі, а менавіта:

  • працяглы стрэс і падвышаная нагрузка на галаўны мозг;
  • хвароба Альцгеймера;
  • доўгі злоўжыванне алкагольнымі напоямі;
  • працяглы прыём наркатычных рэчываў;
  • псіхалагічна траўмы з дзяцінства ці свежыя падзеі, напрыклад, смерць роднага чалавека;
  • траўмы галавы;
  • перенагрузка фізічная або разумовая;
  • працяглы і празмерны прыём пэўных прэпаратаў;
  • змена месца жыхарства і пераезд у іншы горад, краіну;
  • расстанне з блізкімі людзьмі.

Нягледзячы на ​​названыя прычыны, бываюць такія пацыенты ў практыцы псіхатэрапеўтаў, у якіх назіраецца дэпрэсія без прычыны. У дыягназе паказваецца такі правакацыйны фактар ​​дэпрэсіі, як парушэнне нармальных нейрохимических функцый галаўнога мозгу.

Як справіцца з дэпрэсіяй самастойна?

Часцей за ўсё з дэпрэсіі лепш за ўсё выходзіць з дапамогай блізкіх людзей, так як у гэты момант асабліва патрэбна падтрымка. Для гэтага трэба ведаць як дапамагчы, каб справіцца з дэпрэсіяй. Аднак бывае, што дапамагчы няма каму, і каб самастойна пазбавіцца ад апатыі і дэпрэсіі ў хатніхумовах, спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца некалькіх правілаў. А менавіта:

  1. Прызнанне наяўнасці праблемы - гэта 50% поспеху ў барацьбе з дэпрэсіяй.
  2. Сувязь з блізкімі людзьмі - чалавеку трэба адмовіцца ад ізаляцыі, адказваць на званкі, як мага больш знаходзіцца ў грамадстве сяброў і родных.
  3. энергічны рух - спорт і фізічная актыўнасць выдатна выводзяць са стану дэпрэсіі, досыць шпацыраваць пешшу, бегаць або зусім наведваць спартзалу.
  4. Справы, падымалыя настрой - гэта можа быць здаровы лад жыцця, хобі, творчасць, сяброўскія сустрэчы і спаткання.
  5. Правільнае харчаванне - ёсць шэраг прадуктаў, якія павышаюць настрой, напрыклад, прадукты з вітамінам В, тлустымі кіслотамі амега-3.
  6. Адмова ад негатыўных думак - варта адмовіцца ад цэтлікаў, крытычных меркаванняў, пераменшвання пазітыву, ментальнага фільтра, паспешных меркаванняў і эмацыйных выбрыкаў.
  7. сонечнае святло - даказана, што ён павышае ўзровень серотоніна ў арганізме, што павышае настрой чалавека, таму на сонца трэба быць не менш чым 15 хвілін у дзень.

Прытрымліваючыся такіх простых правілаў можна на працягу кароткага прамежку часу абсалютна пазбавіцца ад апатыі, негатыўнага мыслення, дэпрэсіі і негатыўных думак.Самыя лепшыя памагатыя ў гэтай справе - сябры, сваякі і другія палоўкі.

Як пазбавіцца ад перажыванняў пасля растання і разводу?

Самая частая прычына дэпрэсій - гэта перажыванні пасля растання або пасля разводу, таму спецыялісты асобна разглядаюць гэты від дэпрэсіі і метады барацьбы з ёй. Калі гаворка ідзе пра працяглых і моцных ўзаемаадносінах, якія рэзка перапыніліся, з чалавекам адбываецца татальная ломка мадэлі мыслення, пераацэнка жыццёвых каштоўнасцяў і прыярытэтаў, рэарганізацыя паводзін, новае ўспрыманне рэалій.

Самыя бяспечныя і дзейсныя спосабы і метады барацьбы з такім выглядам дэпрэсіі могуць быць наступнымі:

  • цесныя зносіны з калегамі па працы, роднымі людзьмі, сябрамі;
  • ўстанова новых знаёмстваў;
  • актыўна прагулянка;
  • дыхальныя і ўсходнія тэхнікі, напрыклад, ёга, медытацыя або ушу;
  • наведванне царквы і храма, вера ў Бога;
  • сыход за целам, напрыклад, спа-працэдуры, масаж і інш .;
  • турызм і падарожжа па розных краінах;
  • занятак творчасцю;
  • правільнае харчаванне;
  • атрыманне новых ведаў і навыкаў;
  • фарміраванне сваіх новых традыцый.

Калі чалавек звярнуўся па дапамогу да медыцынскага спецыяліста, вельмі важна выконваць усе яго загады і рэкамендацыі.Гэта і прыём пэўных прэпаратаў, і паўнавартасны адпачынак, сон, і прыкладанне сваіх сіл па барацьбе з псіхаэмацыйныя дысбалансам па методыках, апісаным вышэй.

Як перамагчы вясновую апатыю: эфектыўныя метады

Вясновая дэпрэсія - гэта сезоннае афектыўнае псіхаэмацыйнае засмучэнне, якое можа ўзнікаць толькі ў вясновы або восеньскі перыяд года. Як правіла, заторможенность і млявае стан назіраецца ў многіх людзей у вострай форме менавіта вясной. Каб справіцца з вясновай дэпрэсіяй, важна своечасова выявіць у сабе гэты стан, пасля чаго комплексна ўздзейнічаць дзейснымі методыкамі.

Для даведкі! Вясновая дэпрэсія часцей тыповая жаночай палове грамадства, прычым свой пачатак яна бярэ яшчэ ўвосень, працягваецца ўсю зіму, а ўвесну працякае ў вострай фазе.

У большасці выпадку вясновая апатыя і дэпрэсія праходзіць самастойна, а яе асноўнай прычынай лічыцца натуральнае зніжэнне ўзроўня гармона радасці. Павысіць яго можна, як было сказана вышэй, пры дапамозе прамых сонечных прамянёў і правільнага харчавання. Таму асноўныя рэкамендацыі і парады псіхолага - гэта знаходжанне на свежым паветры, прагулкі, правільнае харчаванне, жывыя зносіны.

Дэпрэсія ад безграшоўя: як перамагчы?

Адсутнасць фінансавых сродкаў і рэсурсаў для падтрымання нармальнага ўзроўню якасці жыцця - гэта яшчэ адна прычына развіцця дэпрэсіі ад безграшоўя. У такім выпадку супрацьстаяць нават з зацяжной дэпрэсіі можна правільным пабудовай мыслення, фарміраваннем псіхалагічнай правільнай схемы. Многія псіхолагі рэкамендуюць прытрымлівацца двух практыкаванняў:

  • "Машалла" - у арабаў прынята дзякаваць Богу за ўсё тое, што яны ўжо маюць, таму варта думаць не пра тое, чаго чалавеку не хапае, а што ў яго ёсць самае неабходнае для жыцця;
  • "Иншалла" - стаўленне да будучыні і вера ў яго, вера ў Бога і ў тое, што ён клапоціцца аб заўтрашнім дні.

Гэтыя спосабы барацьбы з дэпрэсіяй будуць эфектыўныя ў комплекснай працы, чалавеку можна знайсці новыя хобі, захапленні, атрымліваць веды і навыкі, каб самаўдасканальвацца. Калі дэпрэсія выклікана безграшоўем, трэба перагледзець свой бюджэт, скласці каштарыс марнаванняў, навучыцца пісьменнаму выкарыстанні грошай і выгод.

парады псіхолага

Пазбаўляцца ад трывогі дэпрэсіі і раздражняльнасці трэба комплекснай працай і ўдасканаленнем самога сябе. Няма нічога лепш, чым пераадолець сябе і зрабіць тое, што раней было не пад сілу.Незалежна ад таго, гэта дэпрэсія ў падлеткаў або сталых людзей, ліквідаваць яе можна пры дапамозе ўсведамлення, пошуку і ліквідацыі прычын, а таксама выканання асноўных правіл і саветаў псіхолагаў.

Парады псіхолагаў будуць наступнымі:

  • прыняцце адказнасці;
  • збавенне ад засмучэння і дрэннага настрою праглядам пазітыўных фільмаў;
  • захаванне намаганняў, каб справіцца з адзінотай;
  • прыём дапамогі звонку;
  • вера ў Бога і дапамогу ад духоўных сіл;
  • паўнавартасны сон і адпачынак;
  • актыўны прагулянка і спорт;
  • адмова ад шкодных звычак;
  • выкананне карысных і дабрачынных спраў;
  • прымяненне аффирмации.

Псіхолагі адказваюць, што комплексны падыход дасць магчымасць выйсці нават з глыбокай дэпрэсіі, калі чалавек усведамляе наяўнасць праблемы, прааналізуе яе прычыны, ліквідаваць усе правакацыйныя фактары на корані. Жывыя зносіны, правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця - лепшыя інструменты для паляпшэння настрою і якасці жыцця.

Фільмы і кнігі антыдэпрэсанты

Справіцца з дэпрэсіяй без лекаў і дапамогі спецыялістаў можна пры дапамозе прагляду антыдэпрэсійныя фільмаў і кніг. Сёння спецыялісты склалі топ-10 рэйтынг лепшых фільмаў супраць дэпрэсіі, а менавіта:

  1. Аватар.
  2. Полианна.
  3. Простая гісторыя.
  4. Куды прыводзяць мары.
  5. Вялікая таямніца вады Масару Эмота.
  6. Апостал любові.
  7. Заплаці іншаму.
  8. Сем жыццяў.
  9. Мільянер з трушчоб.
  10. Жыццё цудоўнае.

Таксама пазбавіцца ад негатыўнай формы мыслення, раздражняльнасці, дакучлівых думак або апатыі дапамогуць пэўныя кнігі. гэта;

  • Ілля Ільф і Яўген Пятроў. Дванаццаць крэслаў;
  • Джоан Харыс. шакалад;
  • Рычард Бах. Чайка Джонатан Лингвистон;
  • Эрленд Лу. Наіўна. супер;
  • Хелен Філдынг. Дзённік Брыджыт Джонс;
  • Браты Стругацкія. Панядзелак пачынаецца ў суботу;
  • Марк Барроуклифф. Гаворачая сабака і інш.

У іх мужчына ці жанчына зможа знайсці ўсе адказы, як справіцца з апатыяй і дэпрэсіяй, а таксама прычыны, чаму трэба радавацца жыццю і ўсяго, што адбываецца навокал.

выснову

Дэпрэсія - гэта працяглы разбуральны псіхаэмацыйны фон працэс, які можа быць выкліканы негатыўным уздзеяннем унутраных і знешніх фактараў. Вельмі важна своечасова выявіць апатыю і дэпрэсію па характэрных прыкметах, усвядоміць наяўнасць праблемы, прааналізаваць і ліквідаваць яе прычыны, пасля чаго пазбавіцца ад дэпрэсіі пры дапамозе рэкамендацый псіхолага.

Глядзіце відэа: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft

Пакіньце Свой Каментар