Прафілактычныя практыкаванні для прастаты: гімнастыка, фізіятэрапія і фізкультура

Прастатыт развіваецца, калі недастаткова забяспечваюцца кіслародам органы малога таза.

Пры фізічных нагрузках забеспячэнне тканін кіслародам паляпшаецца. Такім чынам, фізічныя нагрузкі карысныя для лячэння прастатыту.

Фізіятэрапія: для чаго патрэбна

Фізіятэрапія прастаты што гэта такое? Фізіятэрапія пры прастаты праводзіцца пацыентам самастойна па прызначэнні і пад дынамічным кантролем уролага і дае адчувальнае паляпшэнне і аказвае станоўчы эфект на арганізм.

Фізіятэрапія прастаты праводзяцца з мэтай:

  • паляпшэння крывацёку ў прастаце;
  • ліквідацыі застойных з'яў у прастаце, лепшага скарачэння цягліц у вобласці малога таза;
  • памяншэння болей;
  • зняцця запалення і опухания у прастаце;
  • аднаўлення прыроднай функцыі залозы.

Гэтыя вынікі дасягаюцца як апаратнымі працэдурамі праз скуру ці слізістыя абалонкі пацыента, так і лячэбнай фізкультурай. Для прафілактыкі прастатыту карысная любая фізкультура, пачынаючы з звычайнай ранішняй зарадкі. Для ўмацавання распрацаваны і спецыяльныя практыкаванні прадсталёвай залозы.

карысць фізкультуры

Карысць ЛФК пры прастатыце даказаная навукова.

Лячэнне прастаты ў мужчын фізкультурай:

  1. Ліквідуюць наступствы нерухомага ладу жыцця, рэшткі запалення ў перыяд рэмісіі.
  2. Робяць больш інтэнсіўным кровазварот ўсяго арганізма і мочеполовой сістэмы канкрэтна.
  3. Павышаюць тонус мужчыны, паляпшаюць дзейнасць нервовай сістэмы.
  4. Ліквідуюць наступствы нерухомага ладу жыцця, рэшткі запалення ў перыяд рэмісіі.
  5. Ўмацоўваюць мышцы пахвіны, суставаў таза і сцёгнаў.

Лячэбная фізкультура здольная прадухіліць ўзнікненне прастатыту, паскорыць рэмісію, замацаваць вынік тэрапіі. Каб зберагчы сябе ад сумнай перспектывы захварэць прастатытам, мужчыне трэба весці актыўны лад жыцця, больш рухацца. Выдатнае рашэнне - запісацца ў спартыўную секцыю, групу "Здароўе", школу ёгі. Або самастойна вывучыць комплекс практыкаванняў і прысвячаць яму свабодныя хвіліны.

Чым можна займацца?

Гімнастыка Кегеля. Распрацаваны нямецкім лекарам А. Кегеля комплекс накіраваны на ўмацаванне мускулаў пахвіны. Выявіць іх проста: мужчына затрымлівае струмень мачы пры мачавыпусканні. Тыя мускулы (мышцы прастаты), што пры гэтым спрацуюць, і трэба трэніраваць.

Гімнастыка для прастаты мужчын:

  1. Напружваем мышцы, трымаем напружанымі 4 секунды, плаўна расслабляцца.
  2. Па чарзе напружваем, расслабляльныя мышцы прастаты. Чым хутчэй, тым лепш.
  3. Плаўна напружваем мышцы, як пры дэфекацыі. Расслабляемся.

На першым занятку кожнае з практыкаванняў паўтараем восем разоў. Гэты цыкл паўтараем пяць разоў на дзень.

Штотыдзень павялічваем колькасць паўтораў кожнага практыкаванні ў цыкле на чатыры, пакуль не дасягнем 45 паўтораў. Робім такую ​​гімнастыку штодня, пакуль праблема актуальная.

Ёга. Любы занятак ёгай пачынаецца з дыхальных практыкаванняў.

  1. Закрываем вочы. Цалкам канцэнтруемся на ўдыху / выдых.
  2. Кладзёмся, выконваем расслабляльныя практыкаванні. Здымаем усе напружання, расслабляе цела ад ступняў да верхавіны.
  3. Прыступаем да Асанаў. Адзін з галоўных цэнтраў жыццёвай энергіі, паводле вучэння ёгаў, знаходзіцца паміж лабковай косткі. Ён адказвае за мочеполовую сістэму. Асаны, накіраваныя на яго стымуляцыю, дапамагаюць пераадолець застойныя з'явы ў гэтай галіне.
  4. Асана "арол" для стымуляцыі патэнцыі. Стаім на напаўсагнутых правай назе. Левую закідвае за сцягно і галёнка правай. Застыць на хвіліну. Мяняем ногі.
  5. Асана "трохкутнік".Спіна прамая, стаім, ногі максімум шырока расставіць. Абедзвюма далонямі бярэм левую ступню, ўпіраюцца твар у калена. Ўтрымліваем позу 15 секунд. Робім тое ж з правай ступняў і каленам.
  6. Асана "закрытае кальцо". Лежачы на ​​жываце, падымаем верх цела. Ногі падымаем, хапаем за лодыжкі далонямі. Ўтрымліваць позу паўхвіліны.

Практыкаванні для прастаты мужчын

Комплекс гімнастычных практыкаванняў для прадсталёвай залозы

Практыкаванне на брушнай дыханне:

  1. Робім ўдых, самы глыбокі, усе шматлікія.
  2. Раздзімае жывот.
  3. Трымаемся ў позе 12 секунд.
  4. Уцягваны жывот да мяжы.
  5. Максімальна выдыхаем.

Так паўтараем сем разоў.

Практыкаванні лежачы на ​​спіне:

  1. Падымаем таз, разводзячы калені ў бакі. Так шэсць разоў за цыкл. Тры цыклу ў дзень.
  2. Зводзім / разводзім ногі, сагнутыя / разагнуць у каленях напераменку. 11 разоў за цыкл. Двойчы ў дзень.
  3. Напераменку падымаем ногі, згінаем ў іхніх, прыкладаем да жывата. Пяць разоў за цыкл, два цыклы ў дзень.
  4. "Бярозка". Рукамі трымаем паясніцу, таз і ногі накіроўваем вертыкальна. Пяць разоў за цыкл, два цыклы ў дзень.
  5. Рукі за галаву, ногі згінаем ў каленях. Які рухаецца тазам налева (удых) / направа (выдых).
  6. Падбародак да грудзей, далоні на лбе. Цягнем правую нагу ўверх.Затым левую. Дзесяць разоў кожную.

Практыкаванні стоячы:

  1. Нахілы корпуса налева-направа. Па трыццаць разоў.
  2. Узмахі нагамі ўзад-наперад. Па сто разоў кожнай.
  3. Скачкі на месцы. Чаргуем высокія, нізкія. Пачынаем з пяцідзесяці, паступова даводзім да трохсот разоў.
  4. Далоні на патыліцы ў замак. На ўдыху полуприседаем, разводзячы калені, апускаючы рукі да сэрца. Выдых. На ўдыху нетаропка ў зыходную позу.
  5. Рукі апушчаныя. Паступова згінаем правае калена, максімальна падымаючы сцягно. Затым - тое ж з левым каленам.
  6. Апускаемся на кукішкі. На ўдыху павольна ўстаем, адводзячы правую нагу ў бок. Затым - тое ж з левай нагой. Па дзесяць разоў на кожную.

Практыкаванні лежачы на ​​жываце:

  1. "Лодачка". Кладзём рукі ўздоўж цела і трымаем так. Падымаем ногі адначасова, не згінаючы, і верх цела. Затрымліваюцца ў позе, колькі вытрымаем. Расслабляемся. Паўтараем тройчы.
  2. Кладзёмся жыватом на мяч (лепш адмысловы "гімнастычны"). Паўгадзіны катаемся на мячы па падлозе. Раз у суткі.
  3. Рукі ўздоўж цела. Па чарзе падымаем рукі, ногі. Робім, пакуль не стамлюся.

Практыкаванні седзячы:

  1. Сядаем роўна, выцягваем ногі наперад. Кладзём далоні на шчыкалаткі, нахіляцца наперад. Стараемся дацягнуцца падушачкамі пальцаў да пальцаў ног.
  2. Спроба зрабіць шпагат. Разводзім ногі ў бакі, наколькі магчыма, затрымліваюцца ў позе на паўхвіліны. Не адчайвайцеся, што рэальна сесці на шпагат не атрымліваецца. З кожным днём міліметр за міліметрам расцяжкі дадаем ... Магчыма, калі і выйдзе, як у гімнаста па тэлевізары. Але калі і не выйдзе, карысныя самі спробы.
  3. Сядаем роўна, выцягваем наперад ногі, разводзім. Перасоўваемся на ягадзіцах. Прыкладна сорак "крокаў" ягадзіцамі за раз.
  4. Прагінацца спіну. Сціскае і уцягваны на ўдыху мышцы анусу. На выдыху расслабляцца. Тройчы за цыкл. 15 раз у дзень.
  5. Апускаемся на калені, разводзім ў бакі пяткі стульваецца вялікія пальцы ног. Спіну трымаем прама. Сядаем ягадзіцы паміж пятак, дакранаючыся далонямі падэшваў, напружваючы / аслабляючы ягадзічныя цягліцы. Дзесяць разоў за цыкл, пяць цыклаў у дзень.
  6. На нашым сайце прадстаўлена наступная інфармацыя:

    • расшыфроўка аналізу сакрэту прастаты;
    • САБАКІ прадсталёвай залозы;
    • мікраскапія сакрэту прастаты.

    А таксама даведайцеся больш тут пра тое, як правяраюць прастату ў мужчын.

Каб зберагчы сябе ад сумнай перспектывы захварэць прастатытам, і іншымі хваробамі прадсталёвай залозы мужчыну трэба весці трэніроўку прастаты, больш рухацца. Але калі хвароба ўжо пачалася, для яе пераадолення неабходна комплекснае лячэнне.Яно ўключае прыём лекаў па схеме, масаж, ЛФК, фізіятэрапію, дыету.

Глядзіце відэа: У Сталіцы пачалася масавая вакцынацыя

Пакіньце Свой Каментар