Як пазбавіцца ад інтэрнэт залежнасці: вяртаемся ў рэальнасць

Эра інтэрнэту і камп'ютэрных тэхналогій настолькі апанавала свет, што сёння ў сусветнай павуціне ці не знаходзіцца толькі лянівы. Існуе нават асобны свята 26 студзеня - дзень без інтэрнэту, калі абсалютна ўсе людзі адмаўляюцца ад віртуальнай жыцця, вяртаючыся да рэалій. З такім поспехам нядоўга да залежнасці, прычым псіхолагі называюць палохалыя лічбы людзей, якія пакутуюць ад гэтай хваробы. А пытанне, як пазбавіцца ад інтэрнэт залежнасці, на піку папулярнасці.

Несумненна, цалкам адмаўляцца ад інтэрнэту немэтазгодна і па-дурному, так як гэта ў першую чаргу крыніца любой інфармацыі. Да таго ж пры дапамозе сеткі многім людзям атрымоўваецца падтрымліваць зносіны і цесныя сувязі, знаходзячыся адзін ад аднаго за тысячы кіламетраў. Паралельна з гэтым псіхолагі і псіхатэрапеўты прапануюць свае парады, методыкі і трэнінгі, здольныя пазбавіць чалавека ад кампутарнай залежнасці.

Што такое інтэрнэт залежнасць?

Перш чым шукаць шляхі збавення ад інтэрнэт залежнасці, чалавеку важна прызнаць наяўнасць праблемы і зразумець яе сутнасць. З пункту гледжання медыцыны інтэрнэт залежнасць з'яўляецца псіхічным засмучэннем чалавека, якія праяўляюцца ў выглядзе вялікай колькасці паводніцкіх праблем і няздольнасці чалавека выходзіць з сеткі для жывых зносін.Асноўная прычына такога нетыповага паводзін - дакучлівае жаданне знаходзіцца ў сетцы.

У сучасным грамадстве псіхолагі лічаць такую ​​праблему раўназначнай алкагольнай і наркатычнай залежнасці, і ўсе падставы і нагоды такой трывогі сапраўды існуюць. Даследаванні навукоўцаў пацвердзілі той факт, што прыхільнасць да інтэрнэту і доўгі знаходжанне ў ім прыводзіць зменаў у функцыянаванні мозгу і свядомасці чалавека. З часам чалавек можа дрэнна засвойваць інфармацыю і глыбока думаць.

Станоўчыя і адмоўныя бакі

Перш за ўсё, варта адзначыць станоўчыя бакі інтэрнэту, каб разумець прычыны такога інфармацыйнага і тэхналагічнага буму.

А менавіта:

  • магчымасць зносін з роднымі і блізкімі людзьмі, якія знаходзяцца на вялікай адлегласці;
  • патрабаванні на гутарках пра ўменне карыстацца інтэрнэтам, пошукавымі сістэмамі, электроннай поштай і т. п .;
  • магчымасць навучання на хаце;
  • вырашэнне сур'ёзных задач дыстанцыйна.

Да адмоўных баках інтэрнэту варта аднесці наступныя паказчыкі:

  • адсутнасць абароны персанальнай інфармацыі;
  • падмена рэальнасці віртуальныя;
  • пагаршэнне маральнага аблічча чалавека;
  • распаўсюджанасць і даступнасць матэрыялаў парнаграфічнага ўтрымання і іншая негатыўная інфармацыя;
  • праблемы са здароўем на фоне працяглага сядзячага становішча і нагрузкі на вочы;
  • адмова ад рэальнага зносін;
  • прыпынак самаразвіцця;
  • згуба навыкаў зносін і асацыяльных чалавека.
Якія праводзяцца даследаванні Наколасом кары, які з'яўляецца вядомым у Амерыцы навукоўцам-публіцыстам, зрабіў несуцяшальную выснову. Рэгулярнае і хуткае прагляданне сайтаў прыводзіць рана ці позна да таго, што мозг чалавека перастае паглыблена аналітычна думаць, ён становіцца імпульсіўным і няздольным да інтэлектуальнага працы.

Залежнасць у рознай узроставай катэгорыі

Асобнай увагі заслугоўвае класіфікацыя такога псіхічнага засмучэння, як інтэрнэт залежнасць па ўзроставых катэгорыях насельніцтва. Калі першапачаткова ў сусветнай павуціне знаходзіліся практычна толькі дарослыя людзі, то з часам інтэрнэт стаў улюбёным хобі падлеткаў і нават дзяцей. Адным падабаюцца гульні, іншыя маюць зносіны ў чатах і супольнасці, трэція праглядаюць серыялы, фільмы, інфармацыйныя перадачы.

дзеці

Пачынаецца ўсё з жадання бацькоў заняць чымсьці дзіцяці, пасля чаго дзіця атрымлівае планшэт ці садзіцца за кампутар. У выніку гэтага дзіця разумее, наколькі цікавей і інфарматыўней інтэрнэт, чым рэальная жыццё, адмаўляючыся ад жывых зносін і калектыву. Для дзяцей інтэрнэт залежнасць праяўляецца ў выглядзе непераадольнай цягі да гульняў па сетцы. Усё гэта прыводзіць да раздражняльнасці, адхіленасці дзіцяці, страты кантролю над часам, парушэння працы памяці і асацыяльных паводзін.

падлеткі

Падлеткі - гэта яшчэ адна ўзроставая група насельніцтва, якая сёння вялікую частку часу праводзіць у інтэрнэце. У кола інтарэсаў трапляюць сеткавыя гульні, сацыяльныя сеткі, чаты і супольнасці, дзе можна мець зносіны віртуальна без сарамлівасці і забарон. Часцей за ўсё пад залежнасць трапляюць падлеткі, якія пакутуюць ад дэфіцыту ўвагі з боку родных, меланхолікі і халерыкі, дзеці з "праблемных сем'яў", якія не ўмеюць цаніць свой час і закамплексаваныя падлеткі. Усё гэта прыводзіць да сацыяльнай ізаляцыі, засмучэнням псіхікі і ЦНС, праблемах у навучанні і захворванняў.

дарослыя

Сярод дарослага насельніцтва таксама нярэдкія выпадкі залежнасці ад інтэрнэту, прычым большасць прычын і правакацыйных фактараў супадаюць з выпадкамі сярод дзяцей і падлеткаў. Як правіла, злоўжываць з віртуальнай рэальнасцю пачынаюць тыя, хто пакутуе ад недахопу супольнасці жыцця, нерэалізаванасці жаданняў або комплексаў. Жанчынам тыповая залежнасці ад сацыяльных сетак (сетеголизм), мужчынам - ад кампутарных гульняў (кибераддикция), сталых людзей сталага ўзросту тыповая залежнасць ад навінавых сайтаў і саветаў у інтэрнэце (інтэрнэт-сёрфінг).

Пазбаўляемся ад залежнасці

Каб залежнасць ад тэлефона або камп'ютэра адышла ў лета, чалавеку неабходна своечасова выявіць праблему, прызнаць яе наяўнасць, пасля чаго распланаваць ўсе методыкі па пазбаўленьні ад залежнасьці. На сённяшні дзень псіхолагі і псіхатэрапеўты пастаянна прапануюць новыя распрацоўкі і ідэі, дзякуючы якім можна вярнуцца ў рэальнае жыццё, пакінуўшы інтэрнэт на другіх ролях.

новыя інтарэсы

Страціць цікавасць да інтэрнэту і камп'ютэрных, мабільным прыладам можна, калі знайсці для сябе новае занятак або хобі. Галоўная ўмова, каб новыя заняткі ніяк не датыкаліся з кампутарам або тэлефонам. Гэта могуць быць танцы, захапленне спортам, спеў, наведванне храма і царквы, бег або падарожжа.Асаблівая ўвага трэба надаваць рэжыму дня і сну, гэта значыць высыплецца і класціся спаць у адно і тое ж час.

Чалавеку варта вярнуць сабе сацыяльныя навыкі, для гэтага трэба наведваць кіно, тэатр, канцэрты і іншыя грамадскія мерапрыемствы. Важныя справы заўсёды павінны быць на першым месцы, няхай гэта будзе вучоба, чытанне кніг, бытавыя клопаты і іншае. І толькі пасля выканання дзённага плана заняткаў можна сабе дазволіць пабадзяцца па сетцы з мэтай адцягнення і зносін з сябрамі.

Савет! Важна аддаваць перавагу жывому зносін, замест зносін у чатах і сацыяльных сетках лепш патэлефанаваць па тэлефоне ці сустрэцца асабіста з суразмоўцам.

Правяраем інфармацыю, знойдзеную ў інтэрнэце

Абмежаванне часу знаходжання ў інтэрнэце і прызнанне залежнасці - гэта залог паспяховай барацьбы з праблемай. Можна нават наведаць трэнінгі і ананімныя зборы людзей з такой жа праблемай. Кожны дзень трэба праводзіць час у грамадстве іншых людзей, мець зносіны і шпацыраваць на свежым паветры. Калі чалавеку патрэбен інтэрнэт для пошуку неабходнай інфармацыі, можна паставіць таймер на пэўны час, каб своечасова адключыць кампутар.

Перад наведваннем інфармацыйных сайтаў можна складзе спіс пытанняў, адказы на якія будуць знойдзеныя там. Можна таксама захаваць інфармацыю, раздрукаваць яе, каб адмовіцца лішні раз ад наведвання сеткі. Любую інфармацыю трэба правяраць на дакладнасць, карыстаючыся толькі надзейнымі і афіцыйнымі рэсурсамі. Каб не "затрымацца" у сетцы падчас навучання, можна карыстацца кампутарам у бібліятэцы.

парады псіхолага

Каб справіцца з залежнасцю інтэрнэтам і гульнямі, чалавеку важна прытрымлівацца важных саветаў ад спецыялістаў, што былі прапанаваныя вышэй, а таксама скарэктаваць свой лад жыцця ў дыяметральна процілеглы бок. Парады псіхолагаў заключаюцца ў некалькіх пунктах:

  • сон павінен быць мінімум 8-гадзінным, прычым класціся і ўставаць трэба ў адно і тое ж час;
  • падчас пошуку інфармацыі ў інтэрнэце нельга адцягвацца на іншыя рэсурсы, можна ўсталяваць таймер;
  • вера ў сябе з'яўляецца незаменным умовай выніковых змен;
  • кожны дзень трэба знаходзіцца ў грамадстве і шпацыраваць на свежым паветры 2-3 гадзіны;
  • каб матываваць сябе на змены, можна скласці спіс станоўчых прычын адмовы ад інтэрнэту;
  • есці, спаць, выконваць гігіенічныя працэдуры трэба ў адзін і той жа час;
  • праз кожныя 15 хвілін знаходжання за кампутарам трэба ўставаць, размінаць цягліцы і даваць вачам адпачыць.

Лепшы спосаб барацьбы з інтэрнэт залежнасцю - гэта наладжванне сяброўскіх і рамантычных адносін у рэальным жыцці. Сустрэчы з сябрамі, вячоркі ў кафэ, наведвання грамадскіх устаноў дапамогуць убачыць усе любаты свабоднай ад сеткі жыцця.

выснову

Для жанчын тыповая залежнасць ад сацыяльных сетак і бесперапыннага зносін у сеткі, мужчыны схільныя да віртуальным гульняў, сеткавымі гульнямі пакутуюць і дзеці. Статыстычныя дадзеныя паказалі, што сярод дзяцей больш за 50% знаходзяцца ў сацыяльных сетках, і практычна вялікая іх частка гуляе ў гульні. З-за такога прыхільнасці ў чалавека рана ці позна пачынае пакутаваць фізічнае і псіхічнае стан.

Глядзіце відэа: Week 5, continued

Пакіньце Свой Каментар