Як справіцца з панічнай атакай самастойна: усе папулярныя метады барацьбы

Панічным нападам падвяргаюцца сёння многія людзі ў сілу шалёнага тэмпу жыцця, узмоцненай канкурэнцыі, малой інфармаванасці і ўздзеяння негатыўных фактараў звонку і знутры. Таму пытанне, як змагацца з панічных нападамі самастойна, асабліва актуальны сярод сучаснага грамадства. Як правіла, такому Псіхаэмацыйнае разлад працяглы час спрыяе пэўныя прычыны.

Толькі прааналізаваўшы правакацыйныя фактары, на фоне якіх чалавек перыядычна сутыкаецца з прыступамі панічнай атакі, можна вызначыць дзейсныя шляхі вырашэння праблемы. Нягледзячы на ​​тое, што прыступ можа доўжыцца адносна кароткі час, падчас нападу чалавек адчувае наймацнейшы стрэс, з-за якога нярэдка ўзнікаюць думкі пра смерць, комплексы, страхі і трывогі.

Што такое панічная атака?

Пра тое, як справіцца самому з панічных нападамі, напісана вялікая колькасць кніг, метадычных дапаможнікаў псіхолагамі і псіхатэрапеўтамі, акрамя таго рэгулярна праводзяцца трэнінгі і заняткі пад наглядам спецыялістаў, дзе практыкуюцца дзейсныя методыкі. Панічныя атакі - гэта засмучэнне псіхікі на фоне дзіцячых траўмаў,перажыванняў глыбокага ўнутрыасобаснага канфлікту, злоўжыванні наркотыкамі, хранічных стрэсаў і іншых траўміруюць фактараў.

Вызначыць панічныя атакі можна па характэрных сімптомаў, а менавіта:

  • сутаргавае дыханне і недахоп кіслароду;
  • дрыжыкі, ліхаманкавы стан і падвышаны потаадлучэнне;
  • скокі ціску уверх ці ўніз;
  • паскоранае біццё сэрца;
  • деперсонализация альбо дереализация асобы;
  • страўнікавыя спазмы і млоснасць;
  • думкі аб уласным вар'яцтве, смерці, цяжкіх захворваннях.

прычыны ўзнікнення

Каб знайсці дзейсныя спосабы, як хутка справіцца з панічных нападамі, чалавеку трэба вызначыць правакацыйныя фактары. Спецыялісты адзначаюць, што дадзеныя стану акумулюецца ў несвядомым, адпаведна, самому чалавеку будзе дастаткова цяжка пазначыць сапраўдныя прычыны трывожнага стрэсавага стану, які выяўляецца ў форме кульмінацыі страху і панікі.

Спецыялісты называюць некалькі прычын такога стану:

  • страхі і фобіі, любыя дакучлівыя стану;
  • шызафрэнія;
  • дэпрэсіі;
  • посттраўматычныя стану;
  • дзіцячыя траўмы;
  • злоўжыванне наркатычнымі рэчывамі;
  • зацяжныя стрэсы і трывожныя стану.
Для даведкі! Паводле статыстычных дадзеных у Расіі сёння каля 1% насельніцтва схільна перыядычным панічным нападам. Прычым жанчын з такім засмучэннем у пяць разоў больш, чым мужчын, сярод іх большая частка з'яўляюцца прадстаўнікамі моладзі ва ўзросце 22-35 гадоў.

Спосабы барацьбы з панічнай атакай

Панічныя атакі - гэта сур'ёзнае псіхаэмацыйнае засмучэнне, якое патрабуе дапамогі спецыяліста і карэкцыі. Нярэдка своечасовы зварот да псіхатэрапеўта або самастойныя спробы пазбаўлення ад такіх нападаў выпраўляюцца без лекаў. Калі ж кансерватыўныя методыкі апынуліся малаэфектыўнымі, пад кантролем і наглядам лекара будзе прызначаны курс медыкаментозных прэпаратаў.

пераключаць увагу

Самастойна навучыцца спраўляцца можна, калі знайсці аптымальную методыку і ўжываць яе рэгулярна падчас наступу нападаў. Самы просты спосаб - гэта пры адчуванні насоўваецца страху і трывогі хутка пераключыць увагу на любыя аб'екты навакольнага свету. Можна патэлефанаваць аднаму, праслухаць любімую музыку ці кінафільм, успомніць прыемныя падзеі са свайго жыцця.

Менавіта гэтыя аб'екты стануць "якарам" і кропкай апоры падчас наступу кожнай атакі, з часам выкарыстанне методыкі стане карыснай звычкай. Таксама можна падчас панічнай стану пачаць кошт, наспяваць песню, ўзяцца за крыжаванка або спланаваць справы на заўтрашні дзень. Любы спосаб дапаможа вырвацца з кайданоў прыступу ў навакольны свет, не ідучы на ​​повадзе засмучэнні.

правільнае дыханне

Яшчэ адна эфектыўная методыка - правільнае дыханне, якое дапаможа стабілізаваць фізічнае і псіхічнае стан чалавека. Як толькі пачне атакаваць пачуццё панікі і страху, трэба зрабіць глыбокі ўдых праз нос, далей прапусціць паветра па трахеі, напоўніўшы ім жывот, пасля гэтага павольна выдыхнуць.

Падчас выдыху трэба пастарацца рабіць гэта настолькі павольна, каб адчуваць кандэнсацыю паветра па трахеі. Паўтараць ўдыхі трэба 3-5 хвілін.

медытацыя

Пры дапамозе медытацыі чалавек навучыцца расслабленню, а галоўнае, супакаення ў любой сітуацыі. Нават калі медытацыя не дапаможа з панічных нападамі, яна навучыць ослабеванию сімптомаў, самакантролю і ліквідаваць страхі перад нападамі.

Сёння спецыялісты распрацоўваюць і прапаноўваюць вялікая колькасць методык медытацыі і тэхнік для аўтатрэнінгу.Каб умацаваць нервовую сістэму і дасягнуць стану прымірэння медытацыя вучыць канцэнтрацыі ўвагі і свядомасці на абстрактным вобразе ў поўным палярушы.

візуалізацыя

Пра тое, як справіцца з прыступам панічнай атакі, распавядае яшчэ адзін цікавы метад - візуалізацыя. Для гэтага чалавеку трэба прыдумаць для сябе, як бы мог выглядаць страх, прамалявана яго вобраз. Дапамагчы ў гэтым можа падсвядомасць і ўяўленне, пасля гэтага трэба візуальна прадставіць, як чалавек знішчае свой страх, напрыклад, узрывае яго, ператварае ў воблака пылу, змывае вадой ці спальвае агнём.

Папрактыкавацца методыкай візуалізацыі некалькі разоў можна адзначыць для сябе, што страхі паступова адыходзяць. Важна толькі выразна сфармаваць вобраз страху, пасля чаго паверыць ўнутры сябе ў тое, што чалавек самастойна яго зьнішчыў. Пасля знікнення страху павінна наступіць адчуванне гармоніі і супакаенні, якое візуалізуюць ў выглядзе коўдры, у якое трэба думках ахінуцца цалкам.

Метад "папяровага пакета"

Такая тэхніка нярэдка практыкуецца людзьмі ў самалётах, якія баяцца пералётаў, але спрабуюць самастойна справіцца са сваімі фобіямі.Папяровы пакет шчыльна прыкладваюць да твару, пасля чаго павольна ўдыхаюць і выдыхаюць ўнутры яго.

На фоне такога дыхання паніжаецца ўзровень кіслароду, але павышаецца вуглякіслы газ, аднаўляючы тым самым газавы баланс. Замест пакета можна скарыстацца далонямі сваіх рук, якія трэба скласці лодачкай вакол рота.

"Глядач"

Яшчэ адна дзейсная методыка барацьбы з нападамі панікі - іх аналіз і прыняцце. Для гэтага трэба стаць на ролю гледача, апісваючы на ​​паперы ўсе сімптомы і праявы страху, імітуючы іншага назіральніка.

У выніку вывучэння прыроды страхаў чалавек зможа абясцэніць іх, прывыкнуць да такіх сітуацыях, успрымаючы іх цалкам з іншага пункту гледжання.

"Спіралі"

Для пазбаўлення ад страхаў трэба прадставіць ўнутры сябе іх крыніца, далей візуальна перанесці адчуванне страху ў энергетычны паток, які рухаецца па траекторыі спіралі.

Зараз трэба звярнуць увагу на тое, па гадзіннікавай стрэлцы потым рухаецца або ў адваротным парадку. Перыядычна трэба мяняць кірунак патоку, каб па выніку адчуць пачуццё псіхалагічнага камфорту.

"Залатая струна"

Чалавеку трэба ўстаць, пасля гэтага ўявіць,быццам з неба да яго спускаецца энергетычны струмень у выглядзе залатой струны, праходзячы праз макушку да горла, страўніку, нагах да самога цэнтра зямлі. Пасля гэтага энергетычная страла з зямлі вяртаецца ў чалавека, падымаецца да самага неба.

Пры гэтым важна ўсяляк адчуць, як энергія злучае чалавека з небам і зямлёй, надаючы пачуццё надзейнасці і спакою.

метад ўзмацнення

Каб як мага хутчэй пазбавіцца ад адчування страху і панікі, практыкуецца методыка знарок ўзмацнення адчуванняў. Але такую ​​методыку трэба праводзіць людзям, якія смелыя і гатовыя вытрымаць будучыя нагрузкі.

У пачатку прыступу трэба засяродзіцца на сваіх адчуваннях, не замінаючы ім. Далей трэба пастарацца ўзмацніць яго дзеянне, можа адчувацца нават ўзмацненне нядужання. Але ў канцы абавязкова з'явіцца адчуванне лёгкасці і вызвалення.

Цягліцавае расслабленне праз напружанне

Не сакрэт, што напады страху і панікі суправаджаюцца фізічнай напругай. Таму справіцца з трывожным станам можна, калі па чарзе расслабляць мышцы цела.

Зрабіць гэта можна некалькімі спосабамі:

  1. масаж - некаторыя часткі цела, якія сціскаюцца пад дзеяннем страху, трэба расціраць іх масажуюць рухамі.Спецыялісты раяць размінаць вобласць шыі і вушных ракавін, верхнюю частку плячэй, мезенцы на руках і падставы вялікіх пальцаў.
  2. кантрасны душ - як толькі развіваецца чарговая атака панікі, трэба прыняць кантрасны душ, праз 20-30 секунд чаргуючы халодную і гарачую ваду.
  3. гімнастыка - расцяжка цягліц таксама дапаможа справіцца з інтэнсіўным напругай ўсяго цела, калі правільна выконваць розныя практыкаванні.
Самая карысная і дзейсная методыка барацьбы з нападамі страхаў і панікі - гэта спорт і фізічная актыўнасць. Псіхолагі рэкамендуюць займацца бегам, веласіпеднай яздой, плаваннем, ёгай, гімнастыкай, танцамі.

адкладванне страху

Яшчэ адна цікавая і дзейсная тэхніка заключаецца ў прыняцці страху, але перанясенні яго на больш позні тэрмін. Навучыўшыся кіраванні страхамі, чалавек зможа больш адэкватна рэагаваць на любыя раздражняльнікі.

Трэба проста прыняць чарговую атаку панікі, але "дамовіцца" з сабой аб перажыванні ўсіх адчуванняў праз некалькі гадзін, а не ў дадзены момант.

"Абдымкі матылі"

Психотехника вучыць чалавека спраўляцца не толькі з самімі страхамі, але і з постстрессовыми перажываннямі, паніжаючы ступень турботы.Для гэтага спачатку трэба скрыжаваўшы рукі ў вобласці грудзей, змясціўшы пэндзаль левай рукі на правым плячы, а пэндзаль правай рукі на левым плячы.

Далей чалавеку трэба рабіць лёгкія пастуквання, як толькі пачуццё трывогі пачне нарастаць, практыкаванне лепш скончыць.

Калі варта пачынаць прыём лекаў?

Прымяняць лекавыя сродкі трэба толькі пасля прызначэння лекара, як правіла, калі кансерватыўныя методыкі не прынеслі чаканага выніку. Акрамя таго нагодай для медыкаментознай тэрапіі стануць спадарожныя парушэнні і захворванні ў арганізме, а менавіта змены біяхіміі цэнтральнай нервовай сістэмы і дэструкцыя суадносін паміж працэсамі ўзбуджэння ў кары галаўнога мозгу і тармажэння, змены абмену нейрамедыятараў.

Тэрапія мяркуе ўжыванне транквілізатараў, нейралептыкаў, антыдэпрэсантаў, нейрометаболических сродкаў. Гэта дазволіць знізіць вастрыню прыступаў, а таксама прыгнёт першапачатковых фактараў, якія выклікаюць развіццё панічных нападаў. Курс лячэння можа доўжыцца каля некалькіх месяцаў, спачатку прыступы стануць зніжаць вастрыню плыні, пасля чаго павінны цалкам спыніцца.

выснову

Панічным нападам сёння падвяргаецца каля 1% сярод усяго насельніцтва Расіі, таму пытанні касаемо барацьбы з такім станам знаходзяцца на стадыі распрацоўкі і ўдасканалення. Псіхолагі і псіхатэрапеўты прапануюць для пачатку папрактыкавацца з кансерватыўнымі методыкамі самастойна, няхай гэта будзе медытацыя, візуалізацыя, спорт, масаж і многія іншыя спосабы. У выпадку адсутнасці станоўчай дынамікі засмучэнне лечаць медыкаментозна строга пад наглядам спецыяліста.

Глядзіце відэа: Suspense: The Bride Vanishes / Till Death Do Us Part / Two Sharp Knives

Пакіньце Свой Каментар