Якія трэба рабіць практыкаванні пры адэноме прадсталёвай залозы: лячэбная фізкультура і ёга

Міжнародная эканамічная інтэграцыя - ўзроставае з'ява, у той ці іншай меры якое чакае кожнага мужчыну, дажыў да старэчых гадоў.

Яно ўзнікае з-за змены гарманальнага фону ў сталым узросце. Прамой сувязі яго з паталогіямі, венерычныя захворваннi навукай не ўстаноўлена.

Аднак у нашых сілах аддаліць тэрмін развіцця адэномы прастаты пры дапамозе фізкультуры.

Практыкаванні пры адэноме прадсталёвай залозы

  1. Робяць больш інтэнсіўным кровазварот прастаты;
  2. Павышаюць тонус прастаты, паляпшаюць дзейнасць нервовай сістэмы;
  3. Ліквідуюць наступствы нерухомага ладу жыцця, рэшткі запалення прастаты ў перыяд рэмісіі;
  4. Ўмацоўваюць мышцы пахвіны, прастаты, суставаў таза і сцёгнаў.

Збольшага прычынамі адэномы прастаты з'яўляюцца залішняя вага, атэрасклероз сасудаў. Гэтыя негатыўныя фактары таксама ўхіляюцца, у тым ліку, прадуманымі фізічнымі нагрузкамі.

Пры лячэнні адэномы прастаты карысная любая фізкультура, пачынаючы з звычайнай ранішняй зарадкі. Але распрацаваны і спецыяльныя практыкаванні, карысныя менавіта ў выпадку адэномы прастаты.

Віды спорту, якімі трэба займацца пры адэноме прастаты:

  • бег;
  • спартыўная хадзьба;
  • плаванне;
  • комплекс ГТО;
  • язда на ровары;
  • верхавая язда на конях.
На нашым сайце вы знойдзеце ўсё, што важна ведаць пры адэноме прастаты:

  • сімптомы і першыя прыкметы захворвання;
  • метады правядзення дыягностыкі ДГПЖ;
  • стадыі адэномы прастаты: ДГПЖ першай ступені, другой ступені і трэцяй;
  • якія рэктальны свечкі можна ўжываць пры ДГПЖ?
  • занятак сэксам;
  • усе аб водных працэдурах пры ДГПЖ;
  • комплекс прафілактычных мер.

Чым можна займацца?

гімнастыка Кегеля

Лячэбная гімнастыка пры адэноме прадсталёвай залозы накіраваны на ўмацаванне мускулаў пахвіны і прастаты. Выявіць іх проста: мужчына затрымлівае струмень мачы пры пісанні. Тыя мускулы (мышцы прастаты), што пры гэтым спрацуюць, і трэба трэніраваць.

  1. Па чарзе напружваем, расслабляльныя мышцы прастаты. Чым хутчэй, тым лепш.
  2. Напружваем мышцы, трымаем напружанымі 4 секунды, плаўна расслабляцца.
  3. Плаўна напружваем мышцы, як пры дэфекацыі. Расслабляемся.
  4. На першым занятку кожнай з практыкаванняў паўтараем восем разоў. Гэты цыкл паўтараем пяць разоў на дзень.

Штотыдзень павялічваем колькасць паўтораў кожнага практыкаванні пры ДГПЖ у цыкле на чатыры, пакуль не дасягнем 45 паўтораў. Рабіць такую ​​гімнастыку пры адэноме прастаты трэба штодня.

ёга

З усіх практыкаванняў адэномы прастаты выбіраем тыя, у ходзе якіх адбываецца напружанне органаў малога таза, цягліц прастаты.

Лячэнне адэномы прастаты ў мужчын спомощью практыкаванняў ёгі пачынаецца з дыхання:

  1. Закрываем вочы. Цалкам канцэнтруемся на ўдыху / выдых.
  2. Кладзёмся, выконваем расслабляльныя практыкаванні. Здымаем усе напружання, расслабляе цела ад ступняў да верхавіны.
  3. Асана "трохкутнік". Спіна прамая, стаім, ногі максімум шырока расставіць. Абедзвюма далонямі бярэм левую ступню, ўпіраюцца твар у калена. Ўтрымліваем позу 15 секунд. Робім тое ж з правай ступняў і каленам.
  4. Асана "закрытае кальцо". Лежачы на ​​жываце, падымаем верх цела. Ногі падымаем, хапаем за лодыжкі далонямі. Ўтрымліваць позу паўхвіліны.
  5. Асана "арол" для стымуляцыі патэнцыі. Стаім на напаўсагнутых правай назе. Левую закідвае за сцягно і галёнка правай. Застыць на хвіліну. Мяняем ногі.

лячэбная фізкультура

Якія фізічныя практыкаванні пры адэноме прадсталёвай залозы трэба рабіць?

Практыкаванні лежачы на ​​спіне:

  1. Падымаем таз, разводзячы калені ў бакі. Так шэсць разоў за цыкл. Тры цыклу ў дзень.
  2. Зводзім / разводзім ногі, сагнутыя / разагнуць у каленях напераменку. 11 разоў за цыкл. Двойчы ў дзень.
  3. Напераменку падымаем ногі, згінаем ў каленях, прыкладаем да жывата. Пяць разоў за цыкл, два цыклы ў дзень.
  4. "Бярозка". Рукамі трымаем паясніцу, таз і ногі накіроўваем вертыкальна. Пяць разоў за цыкл, два цыклы ў дзень.
  5. Рукі за галаву, ногі згінаем ў каленях. Які рухаецца тазам налева (удых) / направа (выдых).
  6. Падбародак да грудзей, далоні на лбе. Цягнем правую нагу ўверх. Затым левую. Дзесяць разоў кожную.

Практыкаванні стоячы:

  1. Нахілы корпуса налева-направа. Па трыццаць разоў.
  2. Узмахі нагамі ўзад-наперад. Па сто разоў кожнай.
  3. Скачкі на месцы. Чаргуем высокія, нізкія. Пачынаем з пяцідзесяці, паступова даводзім да трохсот разоў.
  4. Далоні на патыліцы ў замак. На ўдыху полуприседаем, разводзячы калені, апускаючы рукі да сэрца. Выдых. На ўдыху нетаропка ў зыходную позу.
  5. Рукі апушчаныя. Паступова згінаем правае калена, максімальна падымаючы сцягно. Затым тое ж з левым каленам.
  6. Апускаемся на кукішкі. На ўдыху павольна ўстаем, адводзячы правую нагу ў бок. Затым - тое ж з левай нагой. Па дзесяць разоў на кожную.
  7. Круцільныя руху тазам. Пяць разоў налева, пяць направа.
  8. Хворы стаіць, абапіраючыся на ложак. Прысядае, трымаючыся за апору. Левае калена пераносіць направа. Затым наадварот.

Практыкаванні стоячы на ​​карачках:

  1. Правую нагу падцягваем да левай руцэ. У зыходную позу. Цяпер наадварот. Паўтараем шэсць разоў.
  2. На ўдыху падымаем ўверх рукі, пры выдыху - садзімся на пяткі. Практыкаванне проціпаказана людзям з захворваннямі сасудаў (варыкоз, тромбы).

Практыкаванні лежачы на ​​баку
Калі гімнастыка выконваецца на левым боку, то левая рука знаходзіцца пад галавой, а правая пэндзаль павінна ўпірацца ў падлогу ці ж абхапіць кушэтку. І наадварот.

  1. Правую нагу падымаем ўверх, апускаем. Так пяць разоў. Затым перагортваюць, тое ж з левай нагой.
  2. Тое ж што ў папярэднім практыкаванні, але мяняем нагу і бок пасля кожнага ўзняцця. Паступова колькасць узняццяў ног у абедзвюх пазіцыях павялічваем да васьмі.
  3. "Нажніцы". Правую нагу вядзем наперад, левую - назад. Узаемна мяняем становішча ног. Дзесяць разоў за падыход. Мяняем бок і паўтараем.

Практыкаванні лежачы на ​​жываце:

  1. "Лодачка". Кладзём рукі ўздоўж цела і трымаем так. Падымаем ногі адначасова, не згінаючы, і верх цела. Затрымліваюцца ў позе, колькі вытрымаем. Расслабляемся. Паўтараем тройчы.
  2. Кладзёмся жыватом на мяч (лепш адмысловы "гімнастычны"). Паўгадзіны катаемся на мячы па падлозе. Раз у суткі.
  3. Рукі ўздоўж цела.Па чарзе падымаем рукі, ногі. Робім, пакуль не стамлюся.

Практыкаванні седзячы:

  1. Сядаем роўна, выцягваем ногі наперад. Кладзём далоні на шчыкалаткі, нахіляцца наперад. Стараемся дацягнуцца падушачкамі пальцаў да пальцаў ног.
  2. Спроба зрабіць шпагат. Разводзім ногі ў бакі, наколькі магчыма, затрымліваюцца ў позе на паўхвіліны. Не адчайвайцеся, што рэальна сесці на шпагат не атрымліваецца. З кожным днём міліметр за міліметрам расцяжкі дадаем ... Магчыма, калі і выйдзе, як у гімнаста па тэлевізары. Але калі і не выйдзе, карысныя самі спробы.
  3. Сядаем роўна, выцягваем наперад ногі, разводзім. Перасоўваемся на ягадзіцах. Прыкладна сорак "крокаў" ягадзіцамі за раз.
  4. Прагінацца спіну. Сціскае і уцягваны на ўдыху мышцы анусу. На выдыху расслабляцца. Тройчы за цыкл. 15 раз у дзень.
  5. Апускаемся на калені, разводзім ў бакі пяткі стульваецца вялікія пальцы ног. Спіну трымаем прама. Сядаем ягадзіцы паміж пятак, дакранаючыся далонямі падэшваў, напружваючы / аслабляючы ягадзічныя цягліцы. Дзесяць разоў за цыкл, пяць цыклаў у дзень.

Практыкаванне на брушнай дыханне:

  1. Робім ўдых, самы глыбокі, усе шматлікія.
  2. Раздзімае жывот.
  3. Трымаемся ў позе 12 секунд.
  4. Уцягваны жывот да мяжы.
  5. Максімальна выдыхаем.

Так паўтараем сем разоў.

Галоўнае ва ўсіх практыкаваннях - яны даюць нагрузку на зону размяшчэння прастаты. Тым самым у ёй інтэнсіфікуецца крывацёк, развіваюцца мускулы.

Не абавязкова рабіць усё пералічаныя практыкаванні. Выберыце сабе самыя прыдатныя, якія падабаюцца і атрымліваюцца. Галоўнае - не ленавацца іх рабіць кожны дзень. Фота-малюнкі ранішняй гімнастыкі пры адэноме прастаты ў мужчын глядзіце ніжэй.

Фізічныя практыкаванні пры адэноме прастаты ў малюнках:



Лячыцца Ці гэта захворванне?

Аднымі фізічнымі практыкаваннямі і правільным харчаваннем аденому прастаты вылечыць нельга. Яны толькі фон для кансерватыўнага лячэння медыкаментамі (магчыма на ранняй стадыі захворвання), важныя для прафілактыкі хвароб прастаты. Вялікае іх значэнне на стадыі рэмісіі пасля аператыўнага ўмяшання.

заключэнне

Фізічныя практыкаванні добра падмацаваць масажам прастаты. Выконваць яго самому або даручаць выпадковым людзям небяспечна. Найміце спецыяліста.

Глядзіце відэа: Калі Будзе канец святла?

Пакіньце Свой Каментар