Як перамагчы страх зносін з людзьмі: псіхалагічны трэнінг

Сёння псіхалагічная праблема, а менавіта, боязь зносін з людзьмі і няўпэўненасць у сабе сустракаецца даволі часта сярод людзей розных узростаў і палавых прыкмет. Многія з іх задаюцца пытаннем, як можна павысіць сваю самаацэнку, стаць смялей, пачаць верыць у сябе і свае магчымасці? Псіхолагі адзначаюць, што страх перад соцыумам ў многіх узнікае з-за перагружанасці і высокіх патрабаванняў да сябе ў сілу канкурэнцыі.

Акрамя таго падобныя праблемы ў многіх узнікаюць яшчэ ў перыяд дзяцінства, калі псіхіка дзіцяці настолькі хісткая і няўстойлівая, што з-за найменшых няўдач можна замкнуцца ў сабе. Таму спецыялісты адзначаюць, што кожнае дзіця трэба вучыць пераадоленні сваіх комплексаў. Ды і ў дарослым узросце такая праблема, як страх зносін з людзьмі, цалкам вырашальная, калі правільна падабраць методыкі.

Як называецца боязь зносін з людзьмі?

Псіхолагі, перш за ўсё, адзначаюць, што страх перад зносінамі можа быць цалкам нармальным з'явай у розных абставінах і сферах жыцця. Але калі гэта фобія, гаворка ідзе пра дакучлівай ідэі, а такая праблема ўжо мае патрэбу ў лячэнні пэўным спецыялістам.Перш чым спрабаваць пераадолець страх, трэба зразумець сутнасць праблемы, яе прычыны і характэрныя праявы, а таксама крыніцы і спадарожныя фактары.

Страх перад зносінамі з людзьмі з навуковага пункту гледжання называецца гомилофобией, калі чалавек адчувае страх не толькі перад зносінамі з ворагам або непрыемным яму апанентам, але і перад усімі людзьмі ў цэлым. Часцяком страх настолькі паглынае чалавека, што адна толькі думка пра набліжэнне з іншым чалавекам, прыводзіць яго ў панічны страх.

Часцяком такія людзі вялікую частку часу праводзяць у адзіноце ў сваёй кватэры ці доме, рэдка выходзячы вонкі. Жанчыны ці мужчыны з падобнай фобіяй не здольныя ўліцца ў калектыў, ім нават у цяжар выйсці ў соцыум для куплі ежы і патрэбных рэчаў. Многія з іх усё ж ходзяць на працу ці яшчэ кудысьці, але на такой адлегласці ад іншых людзей, каб не дазволіць нікому рабіць замах на іх асабістую прастору.

Гомилофобия - гэта фобія зносін з людзьмі, якая ў большасці выпадкаў фармуецца з дзіцячых гадоў на фоне псіхалагічных траўмаў, спалоху, моцнай крыўды або зусім гвалту. Не варта блытаць гэты тэрмін з антропофобией, то ёсць бояззю людзей увогуле.

прычыны развіцця

Каб вызначыцца, як перамагчы страх зносін з людзьмі, спачатку трэба зразумець прычыны развіцця такой фобіі. Гомилофобия суправаджаецца нежаданнем чалавека мець зносіны з незнаёмымі людзьмі рознага полу і ўзросту, нават з дзецьмі. Асноўная прычына - гэта боязь няправільнай фармулёўкі думак, а на фоне гэтага страх быць абсмяяныя апанентам.

Псіхолагі называюць некалькі самых распаўсюджаных прычын гомилофобии:

  • неабгрунтаваная крытыка ў адрас яшчэ дзіцяці з боку сяброў, бацькоў, іншых сваякоў або аднакласнікаў;
  • схільнасць да няўдалым пачаткам размоваў і высмейванне такіх конфузных сітуацый;
  • няўдалы выступ на публіцы;
  • залішняя адчувальнасць да грамадскай думкі;
  • маўленчыя парушэнні, напрыклад, заіканне або картавасць;
  • атрыманне бесстаронніх водгукаў і меркаванняў з боку навакольных людзей;
  • дзіцячыя псыхалягічныя траўмы;
  • дзіцячае гвалт.

Усе перажытыя негатыўныя эмоцыі могуць настолькі параніць дзіцячую псіхіку, што дзіця папросту замыкаецца ў сабе, вырашаючы для сябе больш нікому не давяраць. Калі не заўважыць гэтыя зьмены ў паводзінах дзіцяці адразу, у дарослым жыцці ён будзе дыстанцыявацца ад усіх людзей, што прывядзе да пастаянным перажыванняў і стрэсаў.

прыкметы фобіі

Каб спецыяліст вызначыў, што рабіць у пэўным выпадку, важна своечасова папрасіць дапамогі. А для гэтага фобію варта своечасова вызначыць па характэрных прыкметах і сімптомах.

Сімптомы гомилофобии могуць быць наступнымі:

  • паскарэнне біцця сэрца;
  • рэзка якая ўзнікае сухасць у роце;
  • мармытанне падчас зносін і няскладныя гаворка;
  • парушэнне мімікі;
  • рэзкае пачырваненне скуры;
  • нетыповая рэакцыя на аказанне маральнай падтрымкі.

Названыя сімптомы з'яўляюцца павярхоўнымі і агульнапрынятымі, так як кожны чалавек індывідуальны і можа рэагаваць па-свойму. У кагосьці настолькі моцная няўпэўненасць перад зносінамі, што ўсе прыкметы ўзнікаюць адразу, камусьці ўласцівыя толькі некаторыя пункты з спісу.

Важна! Чым даўжэй чалавек будзе бяздзейнічаць, а не спрабаваць пазбавіцца ад фобіі, тым мацней ён будзе рэагаваць на раздражняльнік ў будучыні.

Як перамагчы страх зносін з людзьмі?

Пра тое, як пераадолець страх зносін, можа расказаць кваліфікаваны псіхолаг. Вялікім крокам да вырашэння праблемы будзе вызначэнне яе прычыны і яе выкараненне. Спецыялісты адзначаюць, што тэхнікі збавення ад страху зносін будуць эфектыўнымі ў любым узросце пацыента. Для гэтага практыкуецца некалькі методык:

  1. паступовае планаванне. Як пераадолець страх зносін? На самай справе знізіць градус страху і напружання можна, калі планаваць зносіны загадзя. Калі шмат разоў прайграваць у галаве, альбо візуалізаваць сцэнар размовы, у выніку можна зразумець, што ўсё не так страшна і складана, як здаецца на першы погляд.
  2. Не надаваць значэння. Страх і хваляванне перад зносінамі з якім-небудзь чалавекам ці ў цэлым звычайна абумоўлены тым, што сам чалавек надае яму занадта важнае значэнне. Варта проста адпусціць праблему на самацёк, расслабіцца, паспрабаваць паставіцца да справы прасцей, як тут жа сыдзе скаванасць і зажатость.
  3. навучыцца расслабляцца. Страхі і стрэсы з'яўляюцца следствам перанапружання нервовай сістэмы, з прычыны чаго становіцца складана нешта прадпрымаць. Таму важны рэлакс і паўнавартасны адпачынак.
  4. Дасведчанасць у справе. Калі падрыхтавацца перад маючым адбыцца размовай, сабраўшы патрэбную інфармацыю, гэта істотна павысіць упэўненасць у сабе.
  5. аўтатрэнінг. Калі навучыцца гэтай методыкі, то ёсць засяроджвання на пэўных жаданнях, прагаворванне сваіх мэтаў і жаданняў, вымаўленне іх у сцвярджальнай форме, праз нейкі час чалавек стане больш упэўненым у сабе.
  6. паўтарэнне. Чалавеку трэба проста рабіць тыя рэчы і ўчынкі, якія лепш за ўсё ў яго атрымліваюцца.Гэта могуць быць падарункі для блізкіх ручной працы, творчасць і многае іншае.
  7. станоўчы настрой. У любой сітуацыі трэба шукаць свае плюсы і канцэнтравацца асабліва на іх.

Таксама псіхолагі адзначаюць, што ніколі не трэба спадзявацца на меркаванне іншых людзей, сваё павінна быць заўсёды ў прыярытэце. Трэба паважаць сябе, сваё жыццё, увесь час развівацца і вучыцца новаму, каб адкрываць новыя здольнасці і таленты.

Як пазбавіцца ад андрофобии?

Таксама псіхолагі асобна разглядаюць такія віды страхаў, як страх зносін з дзяўчатамі ці мужчынамі. Андрофобия - гэта жаночая фобія, якая суправаджаецца страхам перад мужчынамі. Асноўны залог паспяховай барацьбы з праблемай - яе прызнанне і поўнае ўсведамленне, бо шматлікім жанчынам характэрна прыняцце андрофобии за фемінізм. Што цікава, страх перад мужчынамі можа назірацца не толькі ў жанчын, але і ў саміх мужчын.

Каб вылечыць фобію, важныя два аспекты паспяховага лячэння - вызначэнне аб'екта фобіі, прызнанне пацыентам свайго страху і шчырая размова пра гэта. Курс лячэння будзе складацца з двух этапаў - прыём прэпаратаў, няхай гэта будзе нейралептыкаў, антыдэпрэсанты ці бэта-блокаторы, а таксама курс тэрапіі ў псіхатэрапеўта.Часцей за ўсё пацыентку сутыкаюць "твар у твар" са страхам да таго часу, пакуль ступень трывожнасці не спадзе. Далей выпрацоўваецца звычка, і фармуюцца адэкватныя мадэлі паводзін.

Маўленчай страх у заіклівых: як пераадолець?

Нярэдка назіраецца такая праблема, як ўстойлівы страх маўленчых зносін у заіклівых людзей, што ў медыцынскай практыцы называецца логофобией. З-за такога недахопу прамовы, як заіканне, з часам у чалавека фармуецца страз няўдалага размовы, з прычыны чаго прымаецца рашэнне зусім маўчаць. Перамагчы праблему можна самастойна пі дапамозе некалькіх спосабаў:

  • падчас размовы важна глядзець апаненту прама ў вочы і не адводзіць позірк;
  • на працягу размовы важна рабіць глыбокі ўдых і выдых, прычым казаць трэба пачынаць прама на выдыху, робячы націск на першым складзе;
  • калі не атрымліваецца гаварыць на выхадзе, ня трэба сябе гвалтаваць, спяшацца ў размове не абавязкова;
  • калі атрымалася выказаць асноўную гаворка без запінак, можна спакойна гаварыць далей.

Таксама можна наведаць псіхатэрапеўта, каб ён вызначыў прычыны такой фобіі. Калі гэта псіхалагічныя траўмы з дзяцінства, замкнёнасць, нізкая самаацэнка і іншыя парушэнні, ён дапаможа пазбавіцца ад іх сваімі методыкамі.

выснову

Фобіі нярэдка застаюцца незаўважанымі аж да таго моманту, пакуль чалавек не запускае іх да жаласнага стану. На самай жа справе важна прызнаваць праблемы па іх характэрным сімптомах, наведваць псіхолага або псіхатэрапеўта, каб атрымаць кваліфікаваную дапамогу. Боязь людзей, зносін з імі і блізкіх кантактаў сёння сустракаецца даволі часта, а ліквідаваць іх можна як у дзяцей, так і ў дарослых пацыентаў.

Глядзіце відэа: Speak to the heart. Marleen Laschet. TEDxTrondheim

Пакіньце Свой Каментар