Як справіцца са стрэсам самастойна: 10 лепшых спосабаў ад псіхолагаў

У сучасным грамадстве стрэсу падвяргаецца кожны другі чалавек, асабліва калі казаць пра насельніцтва вялікіх гарадоў. Псіхолагі і псіхатэрапеўты настойваюць на тым, што кожны чалавек павінен трэніраваць ў сабе дастатковую стрэсаўстойлівасць, у адваротным выпадку непазбежныя негатыўныя наступствы. Пра тое, як справіцца са стрэсам на працы, гатовыя дзяліцца методыкамі і тэхнікамі вядучыя спецыялісты.

Доўгі стрэсавы стан парушае не толькі псіхаэмацыйны фон, але і функцыянаванне важных сістэм і органаў. На фоне прыгнечанага і падушанага стану паніжаецца працаздольнасць, інтэлектуальныя і фізічныя здольнасці, пакутуе якасць сну і многае іншае. Пры гэтым мала хто ведае, што навучыцца спраўляцца са стрэсам самастойна можа любы пры жаданні і захаванні рэкамендацый спецыялістаў.

10 папулярных спосабаў, каб справіцца са стрэсам

У сучасным грамадстве стрэс пачаў амаль асноўнай праблемай, прычым яму перыядычна падвяргаюцца людзі розных узростаў і палавых прыкмет. Прывесці да псіхаэмацыйнай дысбалансу могуць такія прычыны, як міжасобасныя адносіны і непаразуменні ў іх, праблемы на працы, разумовае і фізічнае ператамленне, шкодныя звычкі, канфлікты і многае іншае.Змагацца са стрэсамі вельмі важна своечасова, улічваючы правакацыйныя фактары. Яны таксама служаць асноўнай прычынай дэпрэсіі, з якой затым не так лёгка выйсці!

вада

Калі чалавеку патрэбна хуткая дапамога ад стрэсу перад важнай падзеяй, напрыклад, перад іспытам або сумоўем на працу, простым і даступным інструментам можа стаць звычайная вада. Псіхолагі адзначаюць, што менавіта вада можа аказаць станоўчы ўплыў на эмацыйны стан, важна толькі засяродзіцца на ўласных адчуваннях і пачуццях.

Дастаткова проста ўключыць ваду або падысці да жывога крыніцы, пасля чаго прыслухацца да цурчанне вады. Такім жа эфектам валодае плынь ракі, ручаіны, а ў дажджлівае надвор'е можна ў поўнай цішыні проста паназіраць за дажджом, услухоўваючыся ў гукі прыроды. Яшчэ адзін выдатны інструмент для барацьбы са стрэсам - назіранне за фантанам, прыняцце душа або ванны.

Людзі са слабай псіхікай, якія рэгулярна падвяргаюцца цяжкім стрэсам і дэпрэсіі, могуць запісацца ў басейн, так як плаванне выдатна супакойвае і адцягвае ад негатыўных думак.

творчасць

Выдатны спосаб ліквідацыі любых перажыванняў - новае захапленне, а менавіта творчасць, якое дапамагае вызваліць любыя эмоцыі і перажыванні вонкі.Да таго ж творчасць дазваляе самовыражаться і самарэалізоўвацца, што таксама пазбаўляе ад негатыўных думак і хвалявання, падвышаючы самаацэнку.

Пры гэтым трэба разумець, што ва ўсіх людзей розныя таленты і здольнасці, камусьці бліжэй музыка, камусьці маляванне, чытанне або напісанне вершаў. Як адна з методык барацьбы са стрэсамі і дэпрэсіяй разглядаецца арт-тэрапія.

прырода

Каб самастойна спраўляцца са стрэсам і трывогай, а таксама своечасова папярэджваць дэпрэсію, кожны чалавек павінен перыядычна заставацца сам-насам з самім сабой і прыродай.

Многія тэхнікі медытацыі вучаць інтуітыўнаму наладжванні сувязі з прыродай, так як зносіны з прыродай спрыяльна адбіваецца на Псіхаэмацыйнае фоне, дапамагаючы пазбавіцца ад напружання. Гэта можа быць шпацыр па лесе, турызм, скалалажанне, пікнік або паход.

жывёлы

Лепшымі антыдэпрэсантамі заўсёды лічыліся хатнія гадаванцы, бо яны выклікаюць толькі станоўчыя эмоцыі, радасць, а таксама дапамагаюць адцягнуцца ад мірскіх клопатаў і праблем. У некаторых выпадках пры дапамозе гадаванцаў людзі спраўляюцца са страхамі, дэпрэсіямі, нападамі панікі і інш.

Лепшыя лекары ў такіх сітуацыях - гэта коні, ёсць нават асобная методыка іпатэрапія, а таксама дэльфіны, сабакі, кошкі. Кантакт з імі адраджае эмоцыі любові, трапятання і клопату.

масаж

Справіцца са стрэсамі і перажываннямі незалежна ад прычын, няхай гэта будзе новая праца ці яе адсутнасць, дапаможа методыка расслабляльнага масажу. Для гэтага трэба вызначыць патрэбныя вобласці на целе, уздзеянне на якія прывядзе да паслаблення і супакаення. Псіхолагі раяць масажаваць зону галавы і асобы, шыі і плячэй, рук і лапатак. Падчас стрэсавага стан гэтыя вобласці, як правіла, знаходзяцца ў стане "цягліцавых вузлоў".

Масажаваць лепш акуратна з прымяненне масажнага алею, рэгулярныя працэдуры не толькі ліквідуюць наступствы стрэсу, але і ўмацуюць імунную сістэму. Акрамя таго перыядычныя курсы прафесійнага масажу зробяць чалавека энергічным, жыццярадасным і актыўным. Разглядаецца таксама асобная тэхніка барацьбы са стрэсам і трывогай - тактыльная тэрапія.

спорт

Стрэс нярэдка суправаджаецца выпрацоўкай ў арганізме шкодных гармонаў, нейтралізаваць якія можна пры дапамозе заняткаў спортам.Для пачатку можна проста рэгулярна здзяйсняць прагулкі на свежым паветры на працягу паўтары гадзіны, паступова можна пераходзіць да бегу, веласпорце або іншым актыўным відах спорту. Спорт загартоўвае характар ​​і дысцыплінуе, а таксама надае ўпэўненасць у сабе.

Трэніравацца можна 1-2 разы на тыдзень, наведваючы спартзалу або ў хатніх умовах. Псіхолагі рэкамендуюць таксама наведванне басейна, так як плаванне выдатна расслабляе і умацоўвае імунітэт. Мужчынам варта паспрабаваць сябе ў адзінаборствах, жанчынам падыдуць танцы, фітнес, ёга. Таксама размаляваць штодзённасць станоўчымі эмоцыямі могуць такія захапленні, як дартс, катанне на каньках або роліках, тэніс, баскетбол ці футбол.

ёга

Спосабы, як спраўляцца са стрэсамі і дэпрэсіяй абавязкова ўключаюць у сябе ёгу, так як гэты від спорту і гімнастыка дапамагаюць не толькі расцягнуць мышцы і стаць гнуткім, але і канцэнтравацца на эмоцыях і перажываннях.

Як паказала практыка, трэніроўкі ёгай дапамагаюць вылечвацца нават ад зацяжны і хранічнай дэпрэсіі, досыць проста наведваць заняткі без пропускаў. Ўзмацніць эфектыўнасць тэрапіі дапаможа дыхальная гімнастыка, кантроль над дыханнем наладжвае самакантроль над эмоцыямі і пачуццямі.

святло

Мала хто ведае, што пазбавіцца ад стрэсу, трывогі і дэпрэсіі, расстройстваў сну можна пры дапамозе святла. Ніякіх складанасцяў методыка не мае на ўвазе, чалавеку проста трэба як мага больш свайго часу знаходзіцца ў добра асветленым памяшканні або на вуліцы.

У доме важна наладзіць яркі, але досыць слабы святло, каб пазбаўляцца ад стрэсаў, але не парушаць зрок. Сёння спецыялісты прапануюць адмысловыя лямпы, прызначаныя для такой тэрапіі, эфектыўнасць якой вышэй, чым лячэнне антыдэпрэсантамі.

музыка

Калі змагацца са стрэсамі і трывогай трэба будзе самастойна ў хатніх умовах, лепшым памочнікам стане музыка. Музыка, як і чалавечыя эмоцыі, нясе за сабой пэўныя вібрацыі, прычым вібрацыі ад музыкі спосабы зрушыць эмацыянальны рэчышча ў лепшы бок. Так як стрэс блакуе бягучыя ў арганізме энергіі, рытмічная музыка дапамагае іх абудзіць.

Акрамя таго на эмацыйны фон здольныя ўздзейнічаць галасы, таму спецыялісты раяць слухаць музыку з добрым вакалам. А можна і самому падпяваць, так як падчас спеваў рэгулюецца дыханне, якое пры стрэсе звычайна бывае пачашчаным і збітым.У выніку праслухоўвання музыкі і пеніс паляпшаецца кровазварот, выраўноўваецца дыханне, наладжваецца функцыянаванне шматлікіх сістэм і органаў.

прадукты

Прадукты харчавання - гэта яшчэ адзін спосаб барацьбы са стрэсамі, так як спецыялісты вылучаюць некалькі прадуктаў, якія не ўступаюць ўласцівасцямі прэпаратаў антыдэпрэсантаў. Многія людзі, напэўна, заўважалі, што падчас трывогі, страху і хвалявання асабліва хочацца шакаладу, мёду або яшчэ чаго-небудзь салодкага. Справа ў тым, што вугляводы правакуюць выпрацоўку гармона радасці серотоніна, дзякуючы якому можна супакоіцца і расслабіцца.

Спецыялісты адзначаюць, што антыдэпрэсантамі могуць стаць любыя прадукты чырвонага, аранжавага і жоўтага колеру, то ёсць моркву, памідоры, хурма, бананы, яблыкі, апельсіны, гарбуз, абрыкосы і інш. Таксама павысіць энергетычны рэсурс і тонус можна пры дапамозе прадуктаў, якія змяшчаюць кафеін, але ў мерных порцыях. Цёмны шакалад выдатна падымае настрой, чым карыстаюцца многія жанчыны.

Чаму больш эфектыўна самому спраўляцца са стрэсам?

Каб разумець мэтазгоднасць самастойнага збавення ад стрэсу, псіхолагі робяць акцэнт на важным моманце.Справа ў тым, што па меры трэніровак і прымянення названых вышэй методык, чалавек не проста душыць стрэс, але і выхоўвае сабе карысныя звычкі, а менавіта самакантролю над сваімі эмоцыямі і станам, упэўненасці ў сабе і задаволенасцю жыццём.

У будучыні гэта спатрэбіцца ў любых сітуацыях, няхай гэта будзе навучанне, рабочая абстаноўка або сямейныя ўзаемаадносіны. Акрамя таго па меры авалодання названымі тэхнікамі чалавеку зможа ў далейшым душыць стрэс у лічаныя секунды ў любы неспрыяльнай і дыскамфортна абстаноўцы, прадухіляючы тым самым негатыўныя наступствы. Калі ж самастойныя высілкі не прынеслі выніку, важна звярнуцца па кваліфікаваную дапамогу.

выснову

Справіцца са стрэсам можна хутка пры дапамозе падручных сродкаў або простых методык, а можна выпрацаваць у сабе пэўныя навыкі і ўменні, гэта значыць самакантроль і вытрымку. Перш за ўсё, чалавеку трэба знайсці раздражняльнік, які выклікае стрэсавую рэакцыю арганізма, ліквідаваць яго, пасля чаго пераналадзіць эмацыйны стан ў пазітыўнае рэчышча. Сёння псіхолагі і псіхатэрапеўты практыкуюць і навучаюць пацыентаў часцей за ўсё 10 методыкам, якія былі апісаны вышэй.

Глядзіце відэа: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016

Пакіньце Свой Каментар