Як дапамагчы чалавеку выйсці з дэпрэсіі: парады і практыкі

Дэпрэсія - гэта псіхаэмацыйнае засмучэнне, якому падвяргаецца кожны чалавек на пэўным этапе жыцця. Таму актуальнасць праблемы не абмяркоўваецца, многія вядомыя псіхолагі і псіхатэрапеўты практыкуюць мноства методык, як дапамагчы чалавеку выйсці з дэпрэсіі. Першапачаткова вітаюцца кансерватыўныя спосабы, калі і яны не дапамагаюць, ад зацяжны дэпрэсіі пазбаўляюцца медыкаментозна.

Першую дапамогу чалавеку ў дэпрэсіі абавязаны аказваць родныя і блізкія людзі, бо на пачатковых сітавінах праблема лёгка ўстараняецца простымі спосабамі. Для своечасовага выяўлення праблемы варта толькі звяртаць увагу на яе прыкметы і сімптомы, пасля чаго разумець прыроду таго, што адбываецца. Пра тое, як дапамагчы жанчыне або мужчыну выйсці з дэпрэсіі, гатовыя падзяліцца вядомыя псіхолагі.

Што такое дэпрэсія і яе сімптомы

Каб разумець, як дапамагчы сабе выйсці з дэпрэсіі або свайму блізкаму чалавеку, для пачатку трэба вызначыцца, што гэта за захворванне і якія прычыны яго ўзнікнення. З пункту гледжання медыцыны дэпрэсіяй лічыцца псіхаэмацыйнае засмучэнне, якое суправаджаецца адсутнасць цікавасці да навакольных прадметах і аб'ектах, негатыўным мысленнем, паніжэннем працаздольнасці і іншымі засмучэннямі.

Сімптомы дэпрэсіі дапамогуць своечасова выявіць дадзеную праблему, выяўляецца яна некалькімі прыкметамі:

  1. Эмацыйныя праявы:
  • прыгнечаны стан, туга, падушаны настрой;
  • пачуццё ўнутранага напружання, трывога, адчуванні маючай бяды;
  • раздражняльнасць;
  • схільнасць да самаабвінавачанні;
  • паніжаная самаацэнка і няўпэўненасць у сабе;
  • адсутнасць цікавасці да навакольнага;
  • няздольнасць суперажывання.
  1. Фізіялагічныя праявы:
  • дрымотнасць ці бессань;
  • праблемы з функцыянальнасцю кішачніка (схільнасць да завал);
  • пераяданне або адсутнасць апетыту;
  • адсутнасць сэксуальнага жадання ці зніжэнне патрэбаў ў інтымнай сферы;
  • недахоп жыццёвай энергіі і сіл, стамляльнасць і слабасць;
  • болі ў вобласці цягліц, страўніка, сэрца.
  1. Паводніцкія праявы:
  • нізкая засваяльнасць новай інфармацыі;
  • пасіўнасць;
  • пазбяганне якіх-небудзь кантактаў;
  • нежаданне адпачываць і забаўляцца;
  • злоўжыванне алкаголем і прэпаратамі, якія часова палягчаюць стан.

Акрамя таго дэпрэсія адбіваецца на разумовых працэсах, чалавеку становіцца цяжка канцэнтравацца на чым-небудзь, прымаць рашэнні,у галаве пераважаюць змрочныя негатыўныя думкі. У цяжкіх выпадках пацыенты пачынаюць задумвацца аб сваёй бескарыснасьці і нават самагубства. У канчатковым выніку запавольваецца мысленне, інтэлектуальныя і фізічныя дзеянні.

Зразумелая справа, што многія названыя сімптомы ўзнікаюць перыядычна ў кожнага чалавека, але гэта не азначае аб наяўнасці дэпрэсіі. Толькі ў тым выпадку, калі падобныя праявы захоўваюцца ад 2 тыдняў і даўжэй, можна казаць пра дыягназ дэпрэсія.

Як перамагчы падаўленыя стан самому?

Каб справіцца з дэпрэсіяй, часам досыць прыкласці некалькі нескладаных намаганняў, а таксама змяніць сваё стаўленне да сітуацыях, якія правакуюць негатыўнае мысленне. Самастойна пазбавіцца ад прыгнечанага стану можна, калі пачаць працу над сабой своечасова і комплексна.

Для гэтага трэба зрабіць усяго некалькі простых крокаў, а менавіта:

  1. Вызначэнне прычыны дэпрэсіі - праблеме трэба глядзець у твар, пасля чаго знайсці ў гнятлівае сітуацыі станоўчыя бакі і магчымасці выхаду з яе.
  2. Рашэнне дробных праблем - часцей за ўсё назапашаныя дробязі прыводзяць да дэпрэсіі, таму трэба паэтапна вырашаць крэйды задачы, каб разгрузіць свой псіхаэмацыйны фон.
  3. моцны сон - жаўрукам трэба выконваць свой рэжым сну, кладучыся ў ложак крыху раней, а словах спн неабавязкова прачынацца ў 7 гадзін раніцы, праваляўся ў ложку да 10-11 гадзін.
  4. Правільнае харчаванне - атрыманне ўсіх неабходных мінералаў, вітамінаў і іншых рэчываў, наладжваецца нармальнае функцыянаванне ўсіх сістэм і органаў.
  5. новыя хобі - гэта можа быць спорт, кулінарыя, вышыўка, чытанне кніг і многае іншае, што прынясе новыя ўражанні.
  6. спорт - фізічныя нагрузкі з'яўляюцца лепшым антыдэпрэсантам.
  7. Падарожжы - прычынай дэпрэсіі можа стаць штодзённасць, ад якой лечаць вандроўкі і новыя эмоцыі.
  8. задавальненне жаданняў - калі песціць сябе, можна ўнесці новыя фарбы ў сваё жыццё, так як радасць крыецца ў дробязях.
  9. хатнія гадаванцы - маленькі чацвераногі сябар заўсёды дапаможа перабудавацца на станоўчыя эмоцыі.
  10. планаванне будучыні - новыя мэты і крокі па іх дасягненню стануць крыніцай жыццёвых сіл і энергіі.

Яшчэ адно залатое правіла па збавенні ад дэпрэсіі - грамадства блізкіх і родных людзей. Вельмі важна не заставацца сам-насам са сваімі думкамі, просіць дапамогі ў сяброў, а таксама прыслухоўвацца да іх парадаў.Зносіны павінна быць рэгулярным і жывым, для гэтага трэба арганізоўваць сустрэчы і вячоркі з таварышамі.

Як дапамагчы выйсці з дэпрэсіі блізкім людзям?

Бо ніхто з людзей не застрахаваны ад дэпрэсіі, псіхолагі асаблівую ўвагу надаюць пытаннях аб тым, як дапамагчы сябру выйсці з дэпрэсіі, жонцы ці мужу, сваякам або уласным дзецям, Класіфікуючы дапамогу па такіх прыкметах. Вельмі важна пры гэтым своечасова выявіць змены ў паводзінах чалавека, бо мала каму ўдаецца самастойна прызнаць наяўнасць праблемы.

Сябру / сяброўцы

Сяброўства не трывае абыякавасці, таму абавязак таварыша з'яўляецца дапамога ў барацьбе з дэпрэсіяй. Пра тое, як дапамагчы сябру выйсці з дэпрэсіі, раскажуць некалькі простых спосабаў:

  • прапанова аб наведванні медыцынскага спецыяліста;
  • прапанова уласнай дапамогі;
  • падзел з адным прыемных эмоцый, радасці і новых уражанняў;
  • ўспаміны пра поспехі, дасягненнях і добрых учынках свайго сябра, які знаходзіцца ў дэпрэсіўным стане;
  • указывание на лепшыя і моцныя бакі ў характары для вяртання ўпэўненасці ў сабе;
  • наведванне цікавых мерапрыемстваў, планаванне сустрэч загадзя для адчування прадчування;
  • праява цярпімасці, нават калі дапамога не адразу дае патрэбны эфект.

Мужу / жонцы

Калі ў дэпрэсіі знаходзіцца муж або жонка, цяжкі перыяд давядзецца перажываць абодвум членам сям'і. Важна прымаць складаныя рысы характару, праявы раздражняльнасці, нервовасці і капрызаў, так як дэпрэсія моцна адбіваецца на мадэлі паводзін чалавека. Каб дапамагчы справіцца з дэпрэсіяй любімаму мужу або жонцы, можна задаволіць рамантычнае спатканне, развесяліць праглядам камедыі, прагуляцца пад адкрытым небам, аказаць дапамогу ў побыце, дазволіць ім адпачыць ад мітусні і клопатаў.

Дзецям і падлеткам

Дапамагчы свайму дзіцяці або падлетку выйсці з дэпрэсіі складаней, так як многія бацькі настолькі перажываюць пра стан свайго дзіцяці, што і самі апускаюцца ў трывожнае і прыгнечаны стан. Першае, што трэба зрабіць - пагаварыць па душах, каб зразумець прыроду праблемы. Далей у залежнасці ад выяўленай прычыны трэба знайсці спосабы яе ліквідацыі.

Адцягнуць увагу дзіцяці можна новымі захапленнямі, кружкамі і секцыямі, а галоўнае, падлетку трэба здацца псіхолага. Выдатнае рашэнне падлеткавай дэпрэсіі - ўстанова хатняга гадаванца (кацяня ці шчаня, напрыклад), які падорыць дзіцяці новыя эмоцыі, а таксама прызвычаіць да клопату, распарадку дня, самастойнасці, адказнасці і дружбе.

бацькам

Бацькі не менш маюць патрэбу ў падтрымцы сваіх родных і блізкіх людзей, асабліва калі гаворка ідзе пра старэчым узросце. Ад дзяцей патрабуецца толькі знаходзіцца побач, выслухванні ўсіх перажыванняў і праблем, а таксама ўсялякая дапамога маме і таце ў іх вырашэнні. Пажадана часцей выводзіць бацькоў у грамадскія месцы, шпацыраваць на свежым паветры, уносіць новыя эмоцыі і ўражанні рознымі дробязямі.

пажылым людзям

Аказаць дапамогу блізкаму чалавеку важна, асабліва калі гаворка ідзе пра пажылых людзях. Да таго ж спецыялісты пацвярджаю, што людзі старэйшыя за 55 гадоў значна часцей падвяргаюцца дэпрэсіўным станам, па статыстыцы ў 2 разы часцей, чым маладыя людзі. Дапамагчы пажылому чалавеку можна пры дапамозе прэпаратаў антыдэпрэсантаў, калі прапіша лекар, курсаў псіхатэрапіі ў спецыялістаў. Таксама аказаць дапамогу могуць блізкія і родныя людзі сваім зносінамі, увага і праявай клопату.

Сястры / брату

Паміж братамі і сёстрамі нярэдка ўзнікаюць недастатковае разуменне і рознагалоссі, але ў цяжкіх сітуацыях родныя людзі заўсёды павінны падтрымліваць адзін аднаго. Аказаць дапамогу брату або сястры можна некалькімі спосабамі:

  • часцей праводзіць хлусім разам;
  • весці шчырыя размовы, паказаць ступень даверу ў адносінах;
  • зразумець прычыны дэпрэсіі і правакацыйныя фактары;
  • аказаць дапамогу і падтрымку;
  • прапанаваць наведаць забаўляльныя грамадскія месцы (канцэрт, кінатэатр і інш.);
  • заняцца новымі хобі і захапленнямі разам;
  • знайсці усялякія падставы для весялосці і радасці.

Як паказвае практыка, браты і сёстры, якія падтрымліваюць добрыя адносіны, значна радзей падвяргаюцца дэпрэсій, чым тыя, што не могуць знайсці паразумення.

выснову

Дэпрэсія - гэта накапляльную стан чалавека, якое з'яўляецца следствам негатыўнага ўздзеяння фактараў раздражнення. Прыгнечанае і падаўленыя стан адбіваецца на ўсіх сферах жыццядзейнасці і здароўе чалавека, таму вельмі важна своечасова выявіць праблему па першых прыкметах, звярнуцца па дапамогу да псіхолага і блізкім людзям, альбо ж аказаць дапамогу жыве ў нястачы чалавеку.

Глядзіце відэа: Baby and Child Care: Benjamin Spock Interview

Пакіньце Свой Каментар