Гімнастыка пры прастаты ў мужчын: комплекс практыкаванняў для лячэння прастаты

Для прафілактыкі прастатыту карысная любая фізкультура, пачынаючы з звычайнай ранішняй зарадкі.

Але распрацаваны і спецыяльныя фізічныя практыкаванні пры прастатыце у мужчын.

У артыкуле Вы даведаецеся, якія практыкаванні рабіць ад прастатыту і якая гімнастыка для лячэння прастатыту самая эфектыўная.

Практыкаванні пры прастатыце: карысць

Прастатыт развіваецца, калі недастаткова забяспечваюцца кіслародам органы малога таза. Пры фізічных нагрузках забеспячэнне тканін кіслародам паляпшаецца. такім чынам, лячэбная гімнастыка пры прастатыце карысная.

Практыкаванні для лячэння прастатыту:

  • робяць больш інтэнсіўным кровазварот ўсяго арганізма і мочеполовой сістэмы канкрэтна;
  • павышаюць тонус мужчыны, паляпшаюць дзейнасць нервовай сістэмы;
  • ліквідуюць наступствы нерухомага ладу жыцця, рэшткі запалення ў перыяд рэмісіі;
  • ўмацоўваюць мышцы пахвіны, суставаў таза і сцёгнаў.
ДАВЕДКА: Карысць фізічных практыкаванняў для прастаты даказаная навукова.

Якія практыкаванні пры лячэнні прастатыту прыменяць? Разгледзім ніжэй.

гімнастыка Кегеля

Практыкаванні для прастаты мужчын распрацаваныя нямецкім спецыялістам сярэдзіны мінулага стагоддзя Арнольдам Кегеля.

Гэта комплекс, які накіраваны на ўмацаванне мускулаў пахвіны.

Выявіць іх проста: мужчына затрымлівае струмень мачы пры мачавыпусканні.

Тыя мускулы (мышцы прастаты), што пры гэтым спрацуюць, і трэба трэніраваць.

Як лячыць прастатыт у мужчын фізічнымі практыкаваннямі?

  1. Па чарзе напружваем, расслабляльныя мышцы прастаты. Чым хутчэй, тым лепш.
  2. Напружваем мышцы, трымаем напружанымі 4 секунды, плаўна расслабляцца.
  3. Плаўна напружваем мышцы, як пры дэфекацыі. Расслабляемся.

На першым занятку кожнай з практыкаванняў паўтараем восем разоў. Такую лячэбную фізкультуру пры прастатыце паўтараем пяць разоў на дзень.

Штотыдзень павялічваем колькасць паўтораў кожнага практыкаванні ў цыкле на чатыры, пакуль не дасягнем 45 паўтораў. Робім такія фіз практыкаванні пры прастатыце штодня, Пакуль праблема актуальная.

прымяненне ёгі

Адзін з цэнтраў жыццёвай энергіі, паводле вучэння ёгаў, знаходзіцца паміж лабковай косткі. Ён адказвае за мочеполовую сістэму. асаны, Накіраваныя на яго стымуляцыю, дапамагаюць пераадолець застойныя з'явы ў гэтай галіне.

ВАЖНА! Любы занятак ёгай пачынаецца з дыхальных практыкаванняў. Закрываем вочы. Цалкам канцэнтруемся на ўдыху / выдых.

Кладзёмся, выконваем расслабляльныя практыкаванні. Здымаем усе напружання, расслабляе цела ад ступняў да верхавіны.

Пры прастатыце - фізічныя практыкаванні:

  1. Асана "Трыкутнік". Спіна прамая, стаім, ногі максімум шырока расставіць. Абедзвюма далонямі бярэм левую ступню, ўпіраюцца твар у калена. ўтрымліваем позу 15 секунд. Робім тое ж з правай ступняў і каленам.
  2. Асана "Закрытае кальцо". Лежачы на ​​жываце, падымаем верх цела. Ногі падымаем, хапаем за лодыжкі далонямі. Ўтрымліваць позу паўхвіліны.
  3. Асану «Арол» для стымуляцыі патэнцыі. Стаім на напаўсагнутых правай назе. Левую закідвае за сцягно і галёнка правай. Застыць на хвіліну. Мяняем ногі.

Комплекс гімнастычных практыкаванняў

Якія практыкаванні падабраць пры прастаты? Прапануем Вам наступны комплекс практыкаванняў пры прастаты (гімнастыка):

  1. практыкаванні стоячы
  2. Кіраўніцтвам. 1. Нахілы корпуса налева-направа. Па трыццаць разоў.

    Кіраўніцтвам. 2. Узмахі нагамі ўзад-наперад. Па сто разоў кожнай.

    Кіраўніцтвам. 3. Скачкі на месцы. Чаргуем высокія, нізкія. Пачынаем з пяцідзесяці, паступова даводзім да трохсот разоў.

    Кіраўніцтвам. 4. Далоні на патыліцы ў замак. На ўдыху полуприседаем, разводзячы калені, апускаючы рукі да сэрца. Выдых. На ўдыху нетаропка ў зыходную позу.

    Кіраўніцтвам.5. Рукі апушчаныя. Паступова згінаем правае калена, максімальна падымаючы сцягно. Затым тое ж з левым каленам.

    Кіраўніцтвам. 6. Апускаемся на кукішкі. На ўдыху павольна ўстаем, адводзячы правую нагу ў бок. Затым - тое ж з левай нагой. Па дзесяць разоў на кожную.

  3. практыкаванні седзячы
  4. Кіраўніцтвам. 1. Сядаем роўна, выцягваем ногі наперад. Кладзём далоні на шчыкалаткі, нахіляцца наперад. Стараемся дацягнуцца падушачкамі пальцаў да пальцаў ног.

    Кіраўніцтвам. 2. спроба зрабіць шпагат. Разводзім ногі ў бакі, наколькі магчыма, затрымліваюцца ў позе на паўхвіліны.

    Не адчайвайцеся, што рэальна сесці на шпагат не атрымліваецца.

    З кожным днём міліметр за міліметрам расцяжкі дадаем ...

    Магчыма, калі і выйдзе, як у гімнаста па тэлевізары. Але калі і не выйдзе, карысныя самі спробы.

    Кіраўніцтвам. 3. Сядаем роўна, выцягваем наперад ногі, разводзім. Перасоўваемся на ягадзіцах. Прыкладна сорак "крокаў" ягадзіцамі за раз.

    Кіраўніцтвам. 4. Прагінацца спіну. Сціскае і уцягваны на ўдыху мышцы анусу. На выдыху расслабляцца. Тройчы за цыкл. 15 раз у дзень.

    Кіраўніцтвам. 5. Апускаемся на калені, разводзім ў бакі пяткі стульваецца вялікія пальцы ног. Спіну трымаем прама. Сядаем ягадзіцы паміж пятак, дакранаючыся далонямі падэшваў, напружваючы / аслабляючы ягадзічныя цягліцы. Дзесяць разоў за цыкл, пяць цыклаў у дзень.

  5. Практыкаванні лежачы на ​​спіне
  6. Кіраўніцтвам. 1. Падымаем таз, разводзячы калені ў бакі. Так шэсць разоў за цыкл. Тры цыклу ў дзень.

    Кіраўніцтвам. 2. Зводзім / разводзім ногі, сагнутыя / разагнуць у каленях напераменку. 11 разоў за цыкл. Двойчы ў дзень.

    Кіраўніцтвам. 3. Напераменку падымаем ногі, згінаем ў іхніх, прыкладаем да жывата. Пяць разоў за цыкл, два цыклы ў дзень.

    Кіраўніцтвам. 4. "Бярозка". Рукамі трымаем паясніцу, таз і ногі накіроўваем вертыкальна. Пяць разоў за цыкл, два цыклы ў дзень.

    Кіраўніцтвам. 5. Рукі за галаву, ногі згінаем ў каленях. Які рухаецца тазам налева (удых) / направа (выдых).

    Кіраўніцтвам. 6. Падбародак да грудзей, далоні на лбе. Цягнем правую нагу ўверх. Затым левую. Дзесяць разоў кожную.

  7. Практыкаванні лежачы на ​​жываце
  8. Кіраўніцтвам. 1. "Лодачка". Кладзём рукі ўздоўж цела і трымаем так. Падымаем ногі адначасова, не згінаючы, і верх цела.

    Затрымліваюцца ў позе, колькі вытрымаем. Расслабляемся. Паўтараем тройчы.

    Кіраўніцтвам. 2. Кладзёмся жыватом на мяч (лепш адмысловы "гімнастычны"). Паўгадзіны катаемся на мячы па падлозе. Раз у суткі.

    Кіраўніцтвам. 3. Рукі ўздоўж цела. Па чарзе падымаем рукі, ногі. Робім, пакуль не стамлюся.

  9. Практыкаванне на брушнай дыханне
  • робім ўдых, самы глыбокі, усе шматлікія;
  • раздзімае жывот;
  • трымаемся ў позе 12 секунд;
  • уцягваны жывот да мяжы;
  • максімальна выдыхаем.

Пры прастатыце практыкаванні паўтараем сем разоў.

Практыкаванні для лячэння прастатыту ў мужчын даюць нагрузку на зону размяшчэння прастаты. Тым самым у ёй інтэнсіфікуецца крывацёк, развіваюцца мускулы.

Не абавязкова рабіць усё пералічаныя фізічныя практыкаванні ад прастатыту. Выберыце сабе самыя прыдатныя, якія падабаюцца і атрымліваюцца. Галоўнае - не ленавацца рабіць фізічныя практыкаванні супраць прастатыту кожны дзень.

Ці можна вылечыцца толькі толькі фізічнымі нагрузкамі?

ЛФК пры прастатыце, практыкаванні здольныя прадухіліць ўзнікненне хваробы, паскорыць рэмісію, замацаваць вынік тэрапіі. Але калі хвароба ўжо пачалася, для яе пераадолення неабходна комплекснае лячэнне. Яно ўключае прыём лекаў па схеме, масаж, ЛФК, фізіятэрапію, дыету.

Каб зберагчы сябе ад сумнай перспектывы захварэць каварнай хваробай, мужчыне трэба весці актыўны лад жыцця, больш рухацца. Выдатнае рашэнне - запісацца ў спартыўную секцыю, групу "Здароўе", Школу ёгі.

Таксама для лячэння прастатыту практыкаванні можна вывучыць самастойна і прысвячаць ім свабодныя хвіліны.

карыснае відэа

Якія практыкаванні пры прастаты можна яшчэ рабіць? Глядзіце відэа:

Глядзіце відэа: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Пакіньце Свой Каментар